Saveti.rs
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
  • Zdravlje
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo
    • Rekreacija
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
  • Kuhinja
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje
    • Restorani
  • Znanje
    • Knjige
    • Misli
  • Posao
    • Nekretnine
  • IT
    • Kriptovalute
  • Putovanja
  • Lepota
  • Moda
  • Kuća Enterijer
  • Auto
  • Zanimljivo
  • Ostalo
  • Zdravlje
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo
    • Rekreacija
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
  • Kuhinja
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje
    • Restorani
  • Znanje
    • Knjige
    • Misli
  • Posao
    • Nekretnine
  • IT
    • Kriptovalute
  • Putovanja
  • Lepota
  • Moda
  • Kuća Enterijer
  • Auto
  • Zanimljivo
  • Ostalo
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
Saveti.rs
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
Početna Zdravlje Rekreacija

4 saveta za efikasan trening kod kuće

Saša Rebić od Saša Rebić
06.06.2022
u Rekreacija, Zdravlje
0
Devojka radi trbušnjake
98
Pregleda
Podeli na Facebook-uPodeli na Twitter-u

Da li ste znali da trening kod kuće može biti jednako efikasan kao i odlazak u teretanu?

Kada želimo da počnemo da treniramo, teretana nam se obično čini kao najbolji izbor. Naime, zbog mnoštva sprava koje su nam na raspolaganju, većina nas najbolji uspeh očekuje upravo u teretani. Takođe, oslanjamo se na to da će nam radna atmosfera u teretani pružiti motivaciju neophodnu za trening.

Međutim, odlazak u teretanu nije uvek najisplativiji, što finansijski, što u odnosu na vreme koje iziskuje. Iz tog razloga, mnogi prelaze na kućnu varijantu, ali brzo odustaju i od od nje jer nemaju adekvatnu opremu, ne vide rezultate i brzo gube motivaciju.

Da li se pronalazite u ovom opisu? Dobra vest je da ima rešenja! Nastavite sa čitanjem i saznajte kako da održite motivaciju i povećavate efikasnost treninga u kućnim uslovima.

Nabavite kvalitetnu opremu za trening

Kvalitetna oprema za trening nužna je ukoliko želite da trenirate pravilno i postignete željene rezultate. U zavisnosti od vaših ciljeva potrebno je odrediti tip treninga koji ćete pratiti, a potom i opremu koja vam je potrebna i koja će vam pomoći da postignete ciljeve koje ste sebi postavili.

Pa tako na primer, ukoliko je vaš cilj da povećate svoju mobilnost i fleksibilnost, verovatno ćete se odlučiti za jogu, dok će vam za trening snage biti potrebna dodatna oprema u vidu tegova.

Ukoliko želite da definišete svoje mišiće, bez povećavanja mišićne mase, za efikasni trening nabavite bučice. Bučice su vrlo praktične za korišćenje i dolaze u različitim veličinama, te sa lakoćom možete povećavati opterećenje. Uz postepeno povećavanje opterećenja, možete biti sigurni da nećete opteretiti svoje telo, a dobri rezultati su zagarantovani.

Uložite u spravu za trening u skladu sa vašim ciljevima

Navikli smo da nam je u teretanama na raspolaganju mnoštvo sprava. Iz tog razloga, čini nam se da trening kod kuće nikada ne može biti toliko efikasan kao onaj u teretani. Međutim, ukoliko napravite dobar izbor, čak i samo jedna sprava za teretanu može biti dovoljna za postizanje vaših fitnes ciljeva.

Ako želite da poboljšate svoju kondiciju, ubrzate metabolizam i dostignete optimalnu telesnu težinu, odlučite se za traku za trčanje, sobni bicikl ili krostrenažer. Ove sprave pomoći će vam i da oblikujete i ojačate mišiće nogu i zadnjice, a krostrenažer angažuje i gornji deo tela.

Sobni biciklUkoliko se bavite treningom snage, cilj vam je da ojačate različite grupe mišića i potrebni su vam tegovi velikih težina, ona je gladijator idealna sprava za vas. Gladijator u sebi kombinuje više različitih sprava, te vam omogućava da izvodite sve vežbe za koje bi vam inače bilo potrebno mnogo više sprava.

Na tržištu postoje različite vrste gladijatora, sa različitim brojem funkcionalnosti, poput benč klupe, skot klupe, ručke za propadanje, šipki za tegove, lat mašine i mašine za grudi.

Odvojte prostor i vreme za vežbanje

Motivacija je jedan od ključnih faktora koji će vam pomoći da počnete sa treningom, a navika je ono što će vam pomoći da ostanete dosledni. Dakle, poželjno je da vam trening i bavljenje fizičkom aktivnošću pređu u naviku.

Iz tog razloga, dobro je stvoriti određeni kutak koji će vam služiti za vežbanje, i ukopiti trening u svoje svakodnevne obaveze i slobodne aktivnosti. Tako ćete pomoći sebi da ispratite zacrtan tempo i ne odustanete od treninga pod izgovorom da nemate vremena za njega.

Odvojte određeni kutak u svom domu koji ćete koristiti za vežbanje i rasporedite sve svoje rekvizite. Razmislite u koje doba dana vam najviše odgovara da se bavite fizičkom aktivnošću, te pronađite okviran termin kada znate da možete odvojiti vreme za trening.

Devojka trenira sa tegovimaVežbajte u društvu, uz muziku, film ili seriju

Vežbanje u društvu uvek je lepše. Uz društvo vreme će vam proći brže, imaćete asistenciju toko izvođenja određenih vežbi, ali i dodatnu motivaciju. Vežbe poput aerobika, joge i pilatesa uvek se mogu raditi u paru, a sprave poput gladijatora takođe pružaju mogućnost istovremenog treninga za više osoba.

Takođe, jednolične vežbe poput hodanja, trčanja ili vožnje sobnog bicikla vrlo brzo umeju da dosade, te je dobra ideja istovremeno gledati neki film, omiljenu seriju, ili pak slušati radio. Na taj način prekratićete sebi vreme i skrenuti misli sa vežbe kojom se bavite.

Osim svega navedenog, muzika je takođe uvek odlična opcija. Poznato je da muzika utiče na naše raspoloženje i motivaciju, stoga sastavite plejlistu koja vam odgovara uz vaš tip treninga i povećajte svoju motivaciju!

Najefikasniji trening u kućnim uslovima postići ćete ukoliko sebi obezbedite adekvatne uslove za njega, a kao što ste mogli da pročitate, to uopšte nije zahtevno!

Obezbedite sebi vremenski i prostorni okvir za trening, uložite u par kvalitetnih komada opreme, stvorite prijatnu atmosferu uz muziku ili društvo, i uspeh je zagarantovan!

NE PROPUSTITE

Upala mišića

Upala mišića i njen uticaj na naše telo

od Saša Rebić
18.11.2020
1

Sigurno se i vama desilo posle napornog vežbanja u teretani da sutradan ne možete da se pomerite. To stanje izaziva dobro poznata upala mišića. Bolnost posle vežbanja je uobičajena, ali...

Robert Siladji personalni trener

Da li vam je zaista potreban personalni trener?

od Saša Rebić
19.10.2020
0

Poslednjih godina primetna je pojava mnoštva personalnih fitnes trenera koji imaju sopstvene programe i obećavaju izvanredne rezultate. Da bismo bolje razumeli tematiku potražili smo objašnjanja od jednog iskusnog personalnog trenera...

Vežbe u teretani: najbolji izbor za leđa

od Bojana
27.05.2016
0

Teretane okupljaju one koji žele da oblikuju svoje telo, da izgledaju što bolje, ali da se tako i osećaju. Mnogi su posvećeni samo jednoj grupi mišića, kao što su na...

Kondicija iznad svega

od Admin
01.03.2015
0

Često pominjanu maksimu “u zdravom teluzdrav duh”, mnogi shvataju samo površno pa se tako razočaravaju u njeno značenje. Potpuna posvećenost svom telu doprinosi i napretku duševnog života pa se među...

Tagovi: prostor za vežbanjetrening kod kuće
Predhodni članak

Tradicionalne marketinške metode koje mogu biti vrlo uspešne i u 21. veku

Sledeći članak

Odaberite idealnu boju garniture za sedenje

Sledeći članak
Garnitura za sedenje

Odaberite idealnu boju garniture za sedenje

Ostavite komentar Cancel reply

Vaša emall adresa se neće prikazati drugima. Obavezna polja su obeležena sa *

Najnoviji saveti

Salesnap baner

Koje su najčešće greške u prodaji i kako ih izbeći uz Sales Snap alat?

10.07.2025
Baterijska skladišta ENEL

Industrija bez prekida: Kako baterijska skladišta menjaju pravila igre u energetici

10.07.2025
Kako ostati organizovan i mobilan kada porodica raste

Kako ostati organizovan i mobilan kada porodica raste

09.07.2025
Dehidrirane ruže

Dehidrirane ruže u modernim dekoracijama: dugovečna lepota u vašem prostoru

07.07.2025
Vozač u kolima

Kasko osiguranje – sve što je potrebno da znate

04.07.2025

Izdvajamo

  • U trendu
  • Komentari
  • Najnovije
Solubitrat caj

Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

02.06.2025
magnezijum hlorid

LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

23.03.2020
KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

16.12.2020
Na Drini Ćuprija prepricano

Na Drini Ćuprija Prepričano Ivo Andrić analiza dela

31.05.2025
Pi kriptovaluta

Da li je Pi Kriptovaluta novi Bitcoin u budućnosti

15.08.2023
Solubitrat caj

Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

26
KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

18
magnezijum hlorid

LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

17
Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

14
Kako otvoriti flašu

Kako otvoriti flašu

6
Salesnap baner

Koje su najčešće greške u prodaji i kako ih izbeći uz Sales Snap alat?

10.07.2025
Baterijska skladišta ENEL

Industrija bez prekida: Kako baterijska skladišta menjaju pravila igre u energetici

10.07.2025
Kako ostati organizovan i mobilan kada porodica raste

Kako ostati organizovan i mobilan kada porodica raste

09.07.2025
Dehidrirane ruže

Dehidrirane ruže u modernim dekoracijama: dugovečna lepota u vašem prostoru

07.07.2025
Vozač u kolima

Kasko osiguranje – sve što je potrebno da znate

04.07.2025

Zapratite nas

Saveti.rs

Ovde možete pročitati savete iz sledećih oblasti – zdravlje, auto, IT, posao, putovanja. Takođe možete naći i zanimljive recepte i poneko zrnce mudrosti.

Pratite nas

Saveti po kategorijama

  • Alternativna medicina (58)
  • Auto (63)
  • IT (68)
  • Knjige (10)
  • Kriptovalute (2)
  • Kuća Enterijer (192)
  • Kućnih ljubimaca (9)
  • Kuhinja (43)
  • Lepota (124)
  • Misli (50)
  • Moda (49)
  • Nekretnine (55)
  • Ostalo (178)
  • Posao (145)
  • Putovanja (108)
  • Rekreacija (22)
  • Restorani (5)
  • Slano (32)
  • Slatko (24)
  • Tajne kuhinje (22)
  • Uncategorized (4)
  • Zanimljivo (162)
  • Zdrava hrana (37)
  • Zdravlje (219)
  • Zdravo telo (69)
  • Znanje (2)

Najnoviji saveti

Salesnap baner

Koje su najčešće greške u prodaji i kako ih izbeći uz Sales Snap alat?

10.07.2025
Baterijska skladišta ENEL

Industrija bez prekida: Kako baterijska skladišta menjaju pravila igre u energetici

10.07.2025
Kako ostati organizovan i mobilan kada porodica raste

Kako ostati organizovan i mobilan kada porodica raste

09.07.2025
  • O nama
  • Kontakt
  • Objavite savet

© 2025 SEO agencija by Net Vision

Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
  • Zdravlje
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo
    • Rekreacija
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
  • Kuhinja
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje
    • Restorani
  • Znanje
    • Knjige
    • Misli
  • Posao
    • Nekretnine
  • IT
    • Kriptovalute
  • Putovanja
  • Lepota
  • Moda
  • Kuća Enterijer
  • Auto
  • Zanimljivo
  • Ostalo

© 2025 SEO agencija by Net Vision