Saveti.rs
  • Zdravlje
    • Sve
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
    • Rekreacija
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo
    Dom za stare

    Kako boravak u domu za stara lica utiče na zdravlje?

    Devojka radi trbušnjake

    4 saveta za efikasan trening kod kuće

    Pregled kardiologa

    Sve što treba da znate o kardiološkom pregledu

    Naočare za vid

    Da li izabrati naočare za vid ili kontaktna sočiva?

    Fasete

    Kada se savetuje da na zube postavite fasete

    Upala desni

    Upala desni – lečenje

    Kada je vreme za fizikalnu terapiju?

    Kada je vreme za fizikalnu terapiju?

    Ulje divljeg origana

    Zbog čega je bitno koristiti esencijalno ulje origana?

    Eliksir vitalnosti

    U Kojim namirnicama se nalazi najviše OMEGA-3 Masnih kiselina

  • Kuhinja
    • Sve
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje
    Bosch uredjaji

    Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

    Najbolje pizerije u Beogradu

    Top 5 picerija omiljenih među Beograđanima

    Hidrogen uklanja kamenac

    Hidrogen u službi higijene doma: 5 načina da pomoću njega kuća zablista

    Dečije torte Matija

    Dečije torte su ukras svakog dečijeg rodjendana

    Kuvar u kuhinji

    Kulinarsko odelo – zašto je potrebno nositi uniformu u kuhinji?

    Pepeljuga ukrasi za torte

    Figurice za Torte kao i Ukrasi od Fondana Pepeljuga Party

    JOGURT – PRIJATELJ LJUDSKOG ORGANIZMA

    JOGURT – PRIJATELJ LJUDSKOG ORGANIZMA

    Najukusnije špagete

    Skuvajte špagete na način na koji to rade Italijani

    NAUČITE PRAVILA LEPOG PONAŠANJA U RESTORANU

    NAUČITE PRAVILA LEPOG PONAŠANJA U RESTORANU

    Trending Tags

    • Putovanja
    • Kuća Enterijer
    • Lepota
    • Moda
    • Posao
    • Auto
    • IT
    • Zanimljivo
    • Misli
    • Ostalo
    Nema rezultata
    Pregledaj sve rezultate
    • Zdravlje
      • Sve
      • Alternativna medicina
      • Kućnih ljubimaca
      • Rekreacija
      • Zdrava hrana
      • Zdravo telo
      Dom za stare

      Kako boravak u domu za stara lica utiče na zdravlje?

      Devojka radi trbušnjake

      4 saveta za efikasan trening kod kuće

      Pregled kardiologa

      Sve što treba da znate o kardiološkom pregledu

      Naočare za vid

      Da li izabrati naočare za vid ili kontaktna sočiva?

      Fasete

      Kada se savetuje da na zube postavite fasete

      Upala desni

      Upala desni – lečenje

      Kada je vreme za fizikalnu terapiju?

      Kada je vreme za fizikalnu terapiju?

      Ulje divljeg origana

      Zbog čega je bitno koristiti esencijalno ulje origana?

      Eliksir vitalnosti

      U Kojim namirnicama se nalazi najviše OMEGA-3 Masnih kiselina

    • Kuhinja
      • Sve
      • Slano
      • Slatko
      • Tajne kuhinje
      Bosch uredjaji

      Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

      Najbolje pizerije u Beogradu

      Top 5 picerija omiljenih među Beograđanima

      Hidrogen uklanja kamenac

      Hidrogen u službi higijene doma: 5 načina da pomoću njega kuća zablista

      Dečije torte Matija

      Dečije torte su ukras svakog dečijeg rodjendana

      Kuvar u kuhinji

      Kulinarsko odelo – zašto je potrebno nositi uniformu u kuhinji?

      Pepeljuga ukrasi za torte

      Figurice za Torte kao i Ukrasi od Fondana Pepeljuga Party

      JOGURT – PRIJATELJ LJUDSKOG ORGANIZMA

      JOGURT – PRIJATELJ LJUDSKOG ORGANIZMA

      Najukusnije špagete

      Skuvajte špagete na način na koji to rade Italijani

      NAUČITE PRAVILA LEPOG PONAŠANJA U RESTORANU

      NAUČITE PRAVILA LEPOG PONAŠANJA U RESTORANU

      Trending Tags

      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo
      • Misli
      • Ostalo
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Saveti.rs
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Početna Zdravlje Rekreacija

      Upala mišića i njen uticaj na naše telo

      Saša Rebić od Saša Rebić
      18.11.2020
      u Rekreacija, Zdravlje
      1
      Upala mišića
      274
      Pregleda
      Podeli na Facebook-uPodeli na Twitter-u

      Sigurno se i vama desilo posle napornog vežbanja u teretani da sutradan ne možete da se pomerite. To stanje izaziva dobro poznata upala mišića.

      Bolnost posle vežbanja je uobičajena, ali to je ne čini podnošljivijom za ljude koji je doživljavaju. Ohrabrujuće je znati da je u većini slučajeva to normalna reakcija tela na pojačanu aktivnost vaših mišića.

      Zašto vas mišići bole nakon treninga?

      Stručnjaci veruju da je bolnost mišića sa odloženim početkom rezultat malih pukotina na mišićnim vlaknima do kojih dolazi dok vežbate Male mikrosuze na našim mišićima uzrokuju bol i otvaraju upalu. Bol obično počinje da se razvija između 12 i 24 sata nakon treninga, a vrhunac dostiže oko 24 do 72 sata nakon stimulativnog treninga. Ovo je zapravo isti proces koji je uključen u izgradnju mišića – kada se vaša mišićna vlakna nakon ovih suza ponovo vrate, oporave se i vrate se snažnija.

      To je normalan deo procesa izgradnje mišića i povećanja snage. Kad vas boli nakon vežbanja to može biti kontraproduktivno za vaše ciljeve, jer ćete zbog nelagodnosti možda preskočiti nekoliko treninga.

      Jednom kada shvatite šta stoji iza te nelagodnosti, možete se usredsrediti na lečenje ili, u drugim slučajevima, na ono što možete učiniti da biste sprečili da se to uopšte dogodi. Evo svega što treba da znate o upali mišiča i njihovom oporavku.

      Koje vrste treninga dovode do upale mišića?

      Vežbanje koje uključuje veliki broj serija ponavljanja mišićnih grupa koje nisu utrenirane prouzrokovaće sutradan upalu. U osnovi, ekstremna bol može se desiti kad god uradite nešto sa čime vaši mišići nisu upoznati. Vežbe snage imaju dve očigledne faze: koncentričnu (deo za podizanje) i ekscentričnu (deo za spuštanje). U ekscentričnoj fazi ustvari stvarate suze na mišićnim vlaknima, a takođe i tamo gde vaši mišići rade najjače.

      Trčanje nizbrdo takođe se može računati kao ekscentrična vežba, zbog čega postoji veća verovatnoća da će se pojaviti upala mišića.


      Da li ste kao sportista fokusirani na funkcionalnu kondiciju?


      Ako jeste, onda ste od onih osoba koje vole da budu potpuno iscrpljeni nakon treninga. Osećaj iscprljenosti i bolnosti mišića nije indikator da ste dobro trenirali. Oni su način na koji vam telo govori da je u režimu oporavka.

       
      Telo ima potrebu da se oporavi od svih napornih aktivnosti kojim ste izložili svoje telo.

      Imuni sistem i zapaljenski odgovor vašeg tela su vitalni delovi vašeg oporavka. Ukoliko ih na pravilan način ne kontrolišete mogu izazvati ozbiljne probleme.


      Stoga, razgovarali smo o tome sa fitness trenerom – Milošem Kaluševićem o problemima koje možemo imati u toku vežbanja.


      Šta se dešava sa našim telima nakon teškog treninga?


      Smatrajmo da su upale uslovljene kao prirodni odgovor vašeg tela na potencijalno štetni stimulans kojim je telo izloženo. Kao što sam rekao zategnut osećaj u mišićima, znoj koji curi i ubrzani srčani puls, sve su to znaci povećanog zapaljenja tokom vežbanja.

      Sve dok vi treningom pokušavate da napravite štetu svojim mišićima i da dovoljno pocepate mišićna vlakna, vaše telo
      pokušava da to vrati u normalu i da oporavi vaše mišiće.

      Uzećemo jedan primer: Kada radimo čučnjeve ili trbušnjake, neprekidno kontrakujemo i opuštamo mišiće pod velikim opterećenjima. To može prouzrokovati kidanje mišićnih vlakana i naknadno pucanje mišićnih ćelija. Kada vežbamo, naše telo popravlja štetu nakon treninga koju smo naneli mišićima i naši mišići postaju jači.


      Zapaljenje dolazi u obzir tokom procesa oporavka kada naše telo poveća protok krvi do pogođenog područja kako bi nadoknadilo kiseonik, obezbedilo mišićima energiju i očistilo otpad koji se stvara u vidu mlečne kiseline kao posledice nagomilavanja laktata.


      Kako se upala mišića odražava na naš imuno sistem?


      Tipično, nakon napornog vežbanja videćemo promene biomarkera: visoko osetljivi C-reaktivni protein koji služi za procenu nivoa zapaljenosti našeg tela je povišen. Pored toga nivo hsCRP raste, posebno kada je telo u visoko inflamatornom stanju, kao što je borba protiv infekcije.

      To može biti i dobar prediktor kardiovaskularnih bolesti. Od ostalih promena koji će biti prisutne su povišeni nivoi kreatin kineze i porast broja belih krvnih zrnaca, kao i porast hormona stresa kortizola.


      Kreatin kinaza je enzim koji se koristi za snabdevanje mišića energijom ili ATP-om. Kada mišiće razgradimo tokom treninga, Kreatin kinaza procuri u naš krvotok uzrokujući porast nivoa u našoj krvi.


      Mali porast nivoa Kreatin kinaze u serumu je uredu i obično splasne kako se naše telo oporavlja. Kao što sam već pomenuo u testu biomarkera dobićete porast belih krvnih zrnaca nakon teškog treninga.


      Da bi bilo jasnije objasniću kako sve to funkcioniše. Što se tiče ćelija koje čine našu krv, imamo eritrocite zvane crvene krvne ćelije koje su odgovorne za prenos kiseonika kroz celo telo. Zatim, imamo trombocite koji su odgovorni za zgrušavanje krvi i zaustavljanja svih krvarenja usled povreda. I na kraju, imamo leukocite ili bele krvne ćelije, koje čine naš imuni sistem i brane nas od svih patogenih bakterija koje napadaju naš organizam.


      Budući da naporno vežbanje u teretani uzrokuju raspad mišićnih ćelija sa povećanom upalom, naš imunološki sistem trudi se da očisti naše telo od štetnih materija i signalizira telu da započne proces oporavka.


      Kako se telo oporavlja nako treninga?


      Kao i sve dobre stvari u životu i naše telo vodi računa o ravnoteži i umerenosti. Kada nam je previše hladno, telo se zagreva i trudi se da održi normalu, isto tako kada nam je prevruće, znojenjem telo pokušava da se ohladi.

      Imuni sistem deluje na isti način. Premale upale ili slab imunološki odgovor dovode do toga da naša tela postaju ugrožena i da se usled toga razbolimo. Prejaka reakcija izazvana upalom  koja je posledica intezivnih treninga, primoravaju naše telo da se oporavi.


      Vežbanje će ojačati vaš imunološki sistem. Sve ovo ne treba da vas uplaši nego da vam pomogne da shvatite kako funkcioniše vaš organizam. Kada redovno vežbate ne samo da jačate na taj način svoje slabosti, već radite i na jačanju imunološkog sistema.

      Dokazano je da ljudi koji vežbaju imaju jači imuni sistem i mogu se brže oporaviti od infekcije ili prehlade u poređenju sa onima koji vežbaju sporadično ili vode neaktivan način života.


      Neizbežno pitanje da li je u redu trenirati dok smo bolesni?


      Jako komplikovano pitanje, probaću da dam odgovor. Naše telo troši puno energije dok se bori protiv infekcije. Stoga, ako vredno trenirate i dok ste bolesni neće biti dovoljno energije za vaš oporavak. To će se odraziti na vaš trening bićete slabiji od očekivanog i produžiće se vreme koje vam je potrebno da se oporavite  od prehlade.

      Vratite se treninzima onda kada se osećate bolje i odradite u prvih nekoliko dana neki lakši trening.

      Pročitajte još:

      Vežbe u teretani: najbolji izbor za leđa Robert Siladji personalni trenerDa li vam je zaista potreban personalni trener? Devojka gimnastičarkaZašto je gimnastika idealan sport za mališane? Psorijaza4 saveta za suzbijanje psorijaze
      Predhodni članak

      Da li vam je zaista potreban personalni trener?

      Sledeći članak

      Saveti za druženje tokom pandemije

      Sledeći članak
      Kapućino čaša vode sto kafić

      Saveti za druženje tokom pandemije

      Komentari 1

      1. Lejla says:
        2 years pre

        Skoro me je odusevio jedan intervju sa lekarom koji je zvanicno rekao da je vezbanje bitno u ovom pandemijskom periodu, jer ne bi trebalno da iskljucimo ono sto nam dize imuni sistem.

        Odgovori

      Ostavite komentar Cancel reply

      Vaša emall adresa se neće prikazati drugima. Obavezna polja su obeležena sa *

      Najnoviji članci

      Uredjenje predsoblja

      Saveti za Uređenje Predsoblja

      26.06.2022
      Srebrni nakit

      Pravilno održavanje srebra – saveti za duži sjaj vašeg nakita

      25.06.2022
      Dom za stare

      Kako boravak u domu za stara lica utiče na zdravlje?

      26.06.2022
      • U trendu
      • Komentari
      • Najnovije
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      22.02.2018
      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      16.12.2020
      Na Drini Ćuprija prepricano

      Na Drini Ćuprija Prepričano Ivo Andrić analiza dela

      09.02.2021
      Pi kriptovaluta

      Da li je Pi Kriptovaluta novi Bitcoin u budućnosti

      25.02.2021
      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      17
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      14
      Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

      Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

      13
      magnezijum hlorid

      LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

      11
      Uredjenje predsoblja

      Saveti za Uređenje Predsoblja

      26.06.2022
      Srebrni nakit

      Pravilno održavanje srebra – saveti za duži sjaj vašeg nakita

      25.06.2022
      Dom za stare

      Kako boravak u domu za stara lica utiče na zdravlje?

      26.06.2022
      Bosch uredjaji

      Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

      20.06.2022
      Saveti.rs

      Dobro došli na sajt dobrih i korisnih saveta, koji vam mogu pomoći i olakšati život!

      Zapratite nas

      Pregled po kategoriji

      • Alternativna medicina
      • Auto
      • IT
      • Knjige
      • Kriptovalute
      • Kuća Enterijer
      • Kućnih ljubimaca
      • Kuhinja
      • Lepota
      • Misli
      • Moda
      • Nekretnine
      • Ostalo
      • Posao
      • Putovanja
      • Rekreacija
      • Slano
      • Slatko
      • Tajne kuhinje
      • Uncategorized
      • Zanimljivo
      • Zdrava hrana
      • Zdravlje
      • Zdravo telo

      Novi saveti

      Uredjenje predsoblja

      Saveti za Uređenje Predsoblja

      26.06.2022
      Srebrni nakit

      Pravilno održavanje srebra – saveti za duži sjaj vašeg nakita

      25.06.2022
      Dom za stare

      Kako boravak u domu za stara lica utiče na zdravlje?

      26.06.2022
      • O nama
      • Kontakt

      © 2021 SEO agencija by Net Vision

      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      • Zdravlje
      • Kuhinja
      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo
      • Misli
      • Ostalo

      © 2021 SEO agencija by Net Vision