February 8, 2023
Saveti.rs
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
  • Zdravlje
    • Sve
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
    • Rekreacija
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo

    Spermogram – saznaj zašto je bitan i šta predstavlja

    Ultrazvuk u trudnoći

    Planirajte ultrazvuk u trudnoći

    Med i kopriva

    Kako odabrati prirodan med

    Najbolje vežbe za početnike u teretani

    izbeljeni-zubi

    Napravite prvi korak ka lepšem osmehu

    Uši slušanje sluh

    Kako da prepoznate simptome oštećenja sluha?

    Kalendar ovulacije – kako da prepoznate faze menstrualnog ciklusa i plodne dane

    Obezbedite osećaj prirodnih zuba ugradnjom implanta

    Simptomi za neurologa – kada je vreme za pregled?

    Uzorci krvi

    Holesterol – Kako sprečiti povećanje i izbeći brojna oboljenja

    Devojka meditira

    Zašto je važno da budemo mentalno jaki i kako možemo uticati na to

    Prehladjena devojka

    Kako se izboriti sa upornim kašljem kod dece?

  • Kuhinja
    • Sve
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje
    Slana krepa

    Najbolje krepe i palačinke u Beogradu – Posetite Haris Crepe

    Dečije torte

    Dečije torte i rođendanske torte – umetnost koja oduševljava i ostavlja bez daha sve generacije ljudi

    Prijatelji vino čaše i sto

    Kako organizovati večeru za veći broj ljudi

    Roštilj vatra meso

    Šta su usisivači za pepeo i kako se koriste?

    Puter od kikirikija

    Kako da sami napravite kikiriki puter kod kuće?

    Bosch uredjaji

    Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

    Najbolje pizerije u Beogradu

    Top 5 picerija omiljenih među Beograđanima

    Hidrogen uklanja kamenac

    Hidrogen u službi higijene doma: 5 načina da pomoću njega kuća zablista

    Trending Tags

    • Putovanja
    • Kuća Enterijer
    • Lepota
    • Moda
    • Posao
    • Auto
    • IT
    • Zanimljivo
    • Zdravlje
      • Sve
      • Alternativna medicina
      • Kućnih ljubimaca
      • Rekreacija
      • Zdrava hrana
      • Zdravo telo

      Spermogram – saznaj zašto je bitan i šta predstavlja

      Ultrazvuk u trudnoći

      Planirajte ultrazvuk u trudnoći

      Med i kopriva

      Kako odabrati prirodan med

      Najbolje vežbe za početnike u teretani

      izbeljeni-zubi

      Napravite prvi korak ka lepšem osmehu

      Uši slušanje sluh

      Kako da prepoznate simptome oštećenja sluha?

      Kalendar ovulacije – kako da prepoznate faze menstrualnog ciklusa i plodne dane

      Obezbedite osećaj prirodnih zuba ugradnjom implanta

      Simptomi za neurologa – kada je vreme za pregled?

      Uzorci krvi

      Holesterol – Kako sprečiti povećanje i izbeći brojna oboljenja

      Devojka meditira

      Zašto je važno da budemo mentalno jaki i kako možemo uticati na to

      Prehladjena devojka

      Kako se izboriti sa upornim kašljem kod dece?

    • Kuhinja
      • Sve
      • Slano
      • Slatko
      • Tajne kuhinje
      Slana krepa

      Najbolje krepe i palačinke u Beogradu – Posetite Haris Crepe

      Dečije torte

      Dečije torte i rođendanske torte – umetnost koja oduševljava i ostavlja bez daha sve generacije ljudi

      Prijatelji vino čaše i sto

      Kako organizovati večeru za veći broj ljudi

      Roštilj vatra meso

      Šta su usisivači za pepeo i kako se koriste?

      Puter od kikirikija

      Kako da sami napravite kikiriki puter kod kuće?

      Bosch uredjaji

      Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

      Najbolje pizerije u Beogradu

      Top 5 picerija omiljenih među Beograđanima

      Hidrogen uklanja kamenac

      Hidrogen u službi higijene doma: 5 načina da pomoću njega kuća zablista

      Trending Tags

      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Saveti.rs
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Početna Zdravlje Rekreacija

      Vežbe u teretani: najbolji izbor za leđa

      27.05.2016
      0
      421
      Pregleda
      Podeli na Facebook-uPodeli na Twitter-u

      Teretane okupljaju one koji žele da oblikuju svoje telo, da izgledaju što bolje, ali da se tako i osećaju. Mnogi su posvećeni samo jednoj grupi mišića, kao što su na primer trbušnjaci. Međutim, do balansiranog izgleda dovešće nas podjednaka pažnja usmerena ka svakom delu tela. Tu se ubrajaju i leđa, posebno ukoliko forsiramo trbušne mišiće. Ova grupa je jedna od najvećih i utiče na naše držanje i na naš stav.

      Grupe mišića

      Postoje dve grupe mišića na našim leđima – duboki i površinski. Duboku grupu čine četiri mišića. Prvi je errector spine, koji omogućava da saginjemo glavu ka napred i da savijamo trup u stranu. Drugi je splenius koji utiče na to da okrećemo i savijamo glavu i vrat. Potom je tu transversospinalis koji bočno savija kičmu i glavnu i okreće ih u suprotnom smeru. Četvrti mišić je suboccipitales, koji utiče na pokrete glave. Površinski mišići su trapezius, koji povlači rame, spušta lopaticu i okreće glavu u stranu. Drugi je latissimus dorsi koji nadlakticu povlači ka telu, potiskuje ramena, savija na stranu trup. Sledi rhomboideus major et minor, odnosno veliki i mali romboidni mišić koji povlači lopatice ka gore. Levator scapulae je mišić koji podiže lopatice, a serratus posterior superior et inferior su gornji i donji zupčasti mišići, zaduženi za podizanje rebara.

      Vežbe za početnike

      Pre nego što počnete sa vežbama za leđa, opteretite se tegovima sa kojima možete da izvedete sva ponavljanja. Vremenom ćete težinu menjati i povećavati, kako vam se mišići budu navikavali. To je jedan od ključnih elemenata za uspeh i vidljive efekte vežbanja.

      Počnite sa veslanjem šipkom. Nagnite se ka napred, ali tako da vam leđa ostanu prava. Šipku uhvatite malo šire od ramena i povucite ka donjem stomaku, a potom opružite. Uradite tri serije sa deset ponavljanja. Na krajeve šipke možete staviti određenu težinu. Teretana u Beogradu sigurno poseduje spravu za veslanje. Ona će vam korisititi pri sledećoj vežbi. Sedite, uhvatite šipku u širini ramena, blago savijte kolena i povucite ruke ka sredini grudi, pa se vratite u početni položaj. Uradite dve serije sa 12 ponavljanja. Iskoristite tegove u trećoj vežbi, tako što ćete se osloniti na jednu ruku, sa savijenim trupom. Povucite teg ka gore dok ne dodirnete grudi, povlačeći savijeni lakat i rame ka gore, pa potom vratite. Uradite takođe dve serije sa 12 ponavljanja.

      Dodatne vežbe

      Ono što će vam teretane sigurno obezbediti jesu odlični primeri kako da vežbate. Možete se posavetovati sa onima koji su tu duže od vas i naravno sa instruktorima. Koristiće vam mrtvo dizanje, u kome ćete ujedno aktivirati i noge. Odlični su i zgibovi sa tegovima, a postoje i mnoge vežbe koje možete da radite sa težinom sopstvenog tela, odnosno bez dodatnog opterećenja. To su pre svega čučnjevi, ali i klasične vežbe za leđa, dok ležite na stomaku, odižući trup i lopatice.

      Vežbe u teretani: najbolji izbor za leđa

       

      Tagovi: errector spinelatissimusleđalevator scapulaemišićipočetnicirhomboideus majorrhomboideus minorserratus posterior inferiorserratus posterior superiorspleniussuboccipitalestegoviteretanatransversospinalistrapeziustrbušnjaci
      PodeliTweet
      Predhodni članak

      Aromaterapija kao dekoracija prostora

      Sledeći članak

      Ne starite pre vremena

      Povezano Članci

      Zdravlje

      Spermogram – saznaj zašto je bitan i šta predstavlja

      05.02.2023
      Ultrazvuk u trudnoći
      Zdravlje

      Planirajte ultrazvuk u trudnoći

      31.01.2023
      Med i kopriva
      Zdrava hrana

      Kako odabrati prirodan med

      20.01.2023
      Sledeći članak

      Ne starite pre vremena

      Ostavite komentar Cancel reply

      Vaša emall adresa se neće prikazati drugima. Obavezna polja su obeležena sa *

      Najnoviji saveti

      Sve što treba da znate o iznajmljivanju vozila sa vozačem

      07.02.2023
      Migracija na GA4

      Migracija Google analitike na GA4: Nemojte dozvoliti da nespremni dočekate ove promene!

      06.02.2023

      Servis klime – samostalno ili u servisu?

      05.02.2023

      Zašto je izrada sajta bitan segment razvoja vašeg biznisa?

      06.02.2023

      Spermogram – saznaj zašto je bitan i šta predstavlja

      05.02.2023

      Izdvajamo

      • U trendu
      • Komentari
      • Najnovije
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      22.02.2018

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      16.12.2020
      Na Drini Ćuprija prepricano

      Na Drini Ćuprija Prepričano Ivo Andrić analiza dela

      16.08.2022
      Pi kriptovaluta

      Da li je Pi Kriptovaluta novi Bitcoin u budućnosti

      25.02.2021
      kako depilirati noge

      7 najboljih saveta kako depilirati noge brzo, efikasno i bez bola

      06.03.2018

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      17
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      15

      Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

      13
      magnezijum hlorid

      LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

      12

      PARADOKS – Istinski najbolji savet do sad…

      4

      Sve što treba da znate o iznajmljivanju vozila sa vozačem

      07.02.2023
      Migracija na GA4

      Migracija Google analitike na GA4: Nemojte dozvoliti da nespremni dočekate ove promene!

      06.02.2023

      Servis klime – samostalno ili u servisu?

      05.02.2023

      Zašto je izrada sajta bitan segment razvoja vašeg biznisa?

      06.02.2023

      Spermogram – saznaj zašto je bitan i šta predstavlja

      05.02.2023

      Zapratite nas

      Saveti.rs

      Ovde možete pročitati savete iz sledećih oblasti – zdravlje, auto, IT, posao, putovanja. Takođe možete naći i zanimljive recepte i poneko zrnce mudrosti.

      Pratite nas

      Saveti po kategorijama

      • Alternativna medicina (45)
      • Auto (35)
      • IT (39)
      • Knjige (3)
      • Kriptovalute (1)
      • Kuća Enterijer (72)
      • Kućnih ljubimaca (3)
      • Kuhinja (18)
      • Lepota (88)
      • Misli (43)
      • Moda (18)
      • Nekretnine (9)
      • Ostalo (120)
      • Posao (64)
      • Putovanja (45)
      • Rekreacija (13)
      • Slano (31)
      • Slatko (18)
      • Tajne kuhinje (19)
      • Uncategorized (8)
      • Zanimljivo (63)
      • Zdrava hrana (27)
      • Zdravlje (80)
      • Zdravo telo (15)

      Najnoviji saveti

      Sve što treba da znate o iznajmljivanju vozila sa vozačem

      07.02.2023
      Migracija na GA4

      Migracija Google analitike na GA4: Nemojte dozvoliti da nespremni dočekate ove promene!

      06.02.2023

      Servis klime – samostalno ili u servisu?

      05.02.2023
      • O nama
      • Kontakt
      • Objavite savet

      © 2022 NetVision

      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      • Zdravlje
      • Kuhinja
      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo

      © 2022 NetVision