Saveti.rs
  • Zdravlje
    • Sve
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
    • Rekreacija
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo
    Dom za stare

    Kako boravak u domu za stara lica utiče na zdravlje?

    Devojka radi trbušnjake

    4 saveta za efikasan trening kod kuće

    Pregled kardiologa

    Sve što treba da znate o kardiološkom pregledu

    Naočare za vid

    Da li izabrati naočare za vid ili kontaktna sočiva?

    Fasete

    Kada se savetuje da na zube postavite fasete

    Upala desni

    Upala desni – lečenje

    Kada je vreme za fizikalnu terapiju?

    Kada je vreme za fizikalnu terapiju?

    Ulje divljeg origana

    Zbog čega je bitno koristiti esencijalno ulje origana?

    Eliksir vitalnosti

    U Kojim namirnicama se nalazi najviše OMEGA-3 Masnih kiselina

  • Kuhinja
    • Sve
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje
    Bosch uredjaji

    Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

    Najbolje pizerije u Beogradu

    Top 5 picerija omiljenih među Beograđanima

    Hidrogen uklanja kamenac

    Hidrogen u službi higijene doma: 5 načina da pomoću njega kuća zablista

    Dečije torte Matija

    Dečije torte su ukras svakog dečijeg rodjendana

    Kuvar u kuhinji

    Kulinarsko odelo – zašto je potrebno nositi uniformu u kuhinji?

    Pepeljuga ukrasi za torte

    Figurice za Torte kao i Ukrasi od Fondana Pepeljuga Party

    JOGURT – PRIJATELJ LJUDSKOG ORGANIZMA

    JOGURT – PRIJATELJ LJUDSKOG ORGANIZMA

    Najukusnije špagete

    Skuvajte špagete na način na koji to rade Italijani

    NAUČITE PRAVILA LEPOG PONAŠANJA U RESTORANU

    NAUČITE PRAVILA LEPOG PONAŠANJA U RESTORANU

    Trending Tags

    • Putovanja
    • Kuća Enterijer
    • Lepota
    • Moda
    • Posao
    • Auto
    • IT
    • Zanimljivo
    • Misli
    • Ostalo
    Nema rezultata
    Pregledaj sve rezultate
    • Zdravlje
      • Sve
      • Alternativna medicina
      • Kućnih ljubimaca
      • Rekreacija
      • Zdrava hrana
      • Zdravo telo
      Dom za stare

      Kako boravak u domu za stara lica utiče na zdravlje?

      Devojka radi trbušnjake

      4 saveta za efikasan trening kod kuće

      Pregled kardiologa

      Sve što treba da znate o kardiološkom pregledu

      Naočare za vid

      Da li izabrati naočare za vid ili kontaktna sočiva?

      Fasete

      Kada se savetuje da na zube postavite fasete

      Upala desni

      Upala desni – lečenje

      Kada je vreme za fizikalnu terapiju?

      Kada je vreme za fizikalnu terapiju?

      Ulje divljeg origana

      Zbog čega je bitno koristiti esencijalno ulje origana?

      Eliksir vitalnosti

      U Kojim namirnicama se nalazi najviše OMEGA-3 Masnih kiselina

    • Kuhinja
      • Sve
      • Slano
      • Slatko
      • Tajne kuhinje
      Bosch uredjaji

      Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

      Najbolje pizerije u Beogradu

      Top 5 picerija omiljenih među Beograđanima

      Hidrogen uklanja kamenac

      Hidrogen u službi higijene doma: 5 načina da pomoću njega kuća zablista

      Dečije torte Matija

      Dečije torte su ukras svakog dečijeg rodjendana

      Kuvar u kuhinji

      Kulinarsko odelo – zašto je potrebno nositi uniformu u kuhinji?

      Pepeljuga ukrasi za torte

      Figurice za Torte kao i Ukrasi od Fondana Pepeljuga Party

      JOGURT – PRIJATELJ LJUDSKOG ORGANIZMA

      JOGURT – PRIJATELJ LJUDSKOG ORGANIZMA

      Najukusnije špagete

      Skuvajte špagete na način na koji to rade Italijani

      NAUČITE PRAVILA LEPOG PONAŠANJA U RESTORANU

      NAUČITE PRAVILA LEPOG PONAŠANJA U RESTORANU

      Trending Tags

      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo
      • Misli
      • Ostalo
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Saveti.rs
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Početna Zdravlje Rekreacija

      Vežbe u teretani: najbolji izbor za leđa

      Bojana od Bojana
      27.05.2016
      u Rekreacija, Zdravlje
      0
      380
      Pregleda
      Podeli na Facebook-uPodeli na Twitter-u

      Teretane okupljaju one koji žele da oblikuju svoje telo, da izgledaju što bolje, ali da se tako i osećaju. Mnogi su posvećeni samo jednoj grupi mišića, kao što su na primer trbušnjaci. Međutim, do balansiranog izgleda dovešće nas podjednaka pažnja usmerena ka svakom delu tela. Tu se ubrajaju i leđa, posebno ukoliko forsiramo trbušne mišiće. Ova grupa je jedna od najvećih i utiče na naše držanje i na naš stav.

      Grupe mišića

      Postoje dve grupe mišića na našim leđima – duboki i površinski. Duboku grupu čine četiri mišića. Prvi je errector spine, koji omogućava da saginjemo glavu ka napred i da savijamo trup u stranu. Drugi je splenius koji utiče na to da okrećemo i savijamo glavu i vrat. Potom je tu transversospinalis koji bočno savija kičmu i glavnu i okreće ih u suprotnom smeru. Četvrti mišić je suboccipitales, koji utiče na pokrete glave. Površinski mišići su trapezius, koji povlači rame, spušta lopaticu i okreće glavu u stranu. Drugi je latissimus dorsi koji nadlakticu povlači ka telu, potiskuje ramena, savija na stranu trup. Sledi rhomboideus major et minor, odnosno veliki i mali romboidni mišić koji povlači lopatice ka gore. Levator scapulae je mišić koji podiže lopatice, a serratus posterior superior et inferior su gornji i donji zupčasti mišići, zaduženi za podizanje rebara.

      Vežbe za početnike

      Pre nego što počnete sa vežbama za leđa, opteretite se tegovima sa kojima možete da izvedete sva ponavljanja. Vremenom ćete težinu menjati i povećavati, kako vam se mišići budu navikavali. To je jedan od ključnih elemenata za uspeh i vidljive efekte vežbanja.

      Počnite sa veslanjem šipkom. Nagnite se ka napred, ali tako da vam leđa ostanu prava. Šipku uhvatite malo šire od ramena i povucite ka donjem stomaku, a potom opružite. Uradite tri serije sa deset ponavljanja. Na krajeve šipke možete staviti određenu težinu. Teretana u Beogradu sigurno poseduje spravu za veslanje. Ona će vam korisititi pri sledećoj vežbi. Sedite, uhvatite šipku u širini ramena, blago savijte kolena i povucite ruke ka sredini grudi, pa se vratite u početni položaj. Uradite dve serije sa 12 ponavljanja. Iskoristite tegove u trećoj vežbi, tako što ćete se osloniti na jednu ruku, sa savijenim trupom. Povucite teg ka gore dok ne dodirnete grudi, povlačeći savijeni lakat i rame ka gore, pa potom vratite. Uradite takođe dve serije sa 12 ponavljanja.

      Dodatne vežbe

      Ono što će vam teretane sigurno obezbediti jesu odlični primeri kako da vežbate. Možete se posavetovati sa onima koji su tu duže od vas i naravno sa instruktorima. Koristiće vam mrtvo dizanje, u kome ćete ujedno aktivirati i noge. Odlični su i zgibovi sa tegovima, a postoje i mnoge vežbe koje možete da radite sa težinom sopstvenog tela, odnosno bez dodatnog opterećenja. To su pre svega čučnjevi, ali i klasične vežbe za leđa, dok ležite na stomaku, odižući trup i lopatice.

      Vežbe u teretani: najbolji izbor za leđa

       

      Pročitajte još:

      10 načina kako da vežbate kod kuće , bez ikakve opreme Zašto je vožnja bicikla dobra? Upala mišićaUpala mišića i njen uticaj na naše telo Devojka gimnastičarkaZašto je gimnastika idealan sport za mališane?
      Tagovi: errector spinelatissimusleđalevator scapulaemišićipočetnicirhomboideus majorrhomboideus minorserratus posterior inferiorserratus posterior superiorspleniussuboccipitalestegoviteretanatransversospinalistrapeziustrbušnjaci
      Predhodni članak

      Aromaterapija kao dekoracija prostora

      Sledeći članak

      Ne starite pre vremena

      Sledeći članak
      Ne starite pre vremena

      Ne starite pre vremena

      Ostavite komentar Cancel reply

      Vaša emall adresa se neće prikazati drugima. Obavezna polja su obeležena sa *

      Najnoviji članci

      Uredjenje predsoblja

      Saveti za Uređenje Predsoblja

      26.06.2022
      Srebrni nakit

      Pravilno održavanje srebra – saveti za duži sjaj vašeg nakita

      25.06.2022
      Dom za stare

      Kako boravak u domu za stara lica utiče na zdravlje?

      26.06.2022
      • U trendu
      • Komentari
      • Najnovije
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      22.02.2018
      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      16.12.2020
      Na Drini Ćuprija prepricano

      Na Drini Ćuprija Prepričano Ivo Andrić analiza dela

      09.02.2021
      Pi kriptovaluta

      Da li je Pi Kriptovaluta novi Bitcoin u budućnosti

      25.02.2021
      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      17
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      14
      Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

      Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

      13
      magnezijum hlorid

      LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

      11
      Uredjenje predsoblja

      Saveti za Uređenje Predsoblja

      26.06.2022
      Srebrni nakit

      Pravilno održavanje srebra – saveti za duži sjaj vašeg nakita

      25.06.2022
      Dom za stare

      Kako boravak u domu za stara lica utiče na zdravlje?

      26.06.2022
      Bosch uredjaji

      Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

      20.06.2022
      Saveti.rs

      Dobro došli na sajt dobrih i korisnih saveta, koji vam mogu pomoći i olakšati život!

      Zapratite nas

      Pregled po kategoriji

      • Alternativna medicina
      • Auto
      • IT
      • Knjige
      • Kriptovalute
      • Kuća Enterijer
      • Kućnih ljubimaca
      • Kuhinja
      • Lepota
      • Misli
      • Moda
      • Nekretnine
      • Ostalo
      • Posao
      • Putovanja
      • Rekreacija
      • Slano
      • Slatko
      • Tajne kuhinje
      • Uncategorized
      • Zanimljivo
      • Zdrava hrana
      • Zdravlje
      • Zdravo telo

      Novi saveti

      Uredjenje predsoblja

      Saveti za Uređenje Predsoblja

      26.06.2022
      Srebrni nakit

      Pravilno održavanje srebra – saveti za duži sjaj vašeg nakita

      25.06.2022
      Dom za stare

      Kako boravak u domu za stara lica utiče na zdravlje?

      26.06.2022
      • O nama
      • Kontakt

      © 2021 SEO agencija by Net Vision

      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      • Zdravlje
      • Kuhinja
      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo
      • Misli
      • Ostalo

      © 2021 SEO agencija by Net Vision