February 4, 2023
Saveti.rs
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
  • Zdravlje
    • Sve
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
    • Rekreacija
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo
    Ultrazvuk u trudnoći

    Planirajte ultrazvuk u trudnoći

    Med i kopriva

    Kako odabrati prirodan med

    Najbolje vežbe za početnike u teretani

    izbeljeni-zubi

    Napravite prvi korak ka lepšem osmehu

    Uši slušanje sluh

    Kako da prepoznate simptome oštećenja sluha?

    Kalendar ovulacije – kako da prepoznate faze menstrualnog ciklusa i plodne dane

    Obezbedite osećaj prirodnih zuba ugradnjom implanta

    Simptomi za neurologa – kada je vreme za pregled?

    Uzorci krvi

    Holesterol – Kako sprečiti povećanje i izbeći brojna oboljenja

    Devojka meditira

    Zašto je važno da budemo mentalno jaki i kako možemo uticati na to

    Prehladjena devojka

    Kako se izboriti sa upornim kašljem kod dece?

    Kakav je pregled kolonoskopija?

  • Kuhinja
    • Sve
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje
    Slana krepa

    Najbolje krepe i palačinke u Beogradu – Posetite Haris Crepe

    Dečije torte

    Dečije torte i rođendanske torte – umetnost koja oduševljava i ostavlja bez daha sve generacije ljudi

    Prijatelji vino čaše i sto

    Kako organizovati večeru za veći broj ljudi

    Roštilj vatra meso

    Šta su usisivači za pepeo i kako se koriste?

    Puter od kikirikija

    Kako da sami napravite kikiriki puter kod kuće?

    Bosch uredjaji

    Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

    Najbolje pizerije u Beogradu

    Top 5 picerija omiljenih među Beograđanima

    Hidrogen uklanja kamenac

    Hidrogen u službi higijene doma: 5 načina da pomoću njega kuća zablista

    Trending Tags

    • Putovanja
    • Kuća Enterijer
    • Lepota
    • Moda
    • Posao
    • Auto
    • IT
    • Zanimljivo
    • Zdravlje
      • Sve
      • Alternativna medicina
      • Kućnih ljubimaca
      • Rekreacija
      • Zdrava hrana
      • Zdravo telo
      Ultrazvuk u trudnoći

      Planirajte ultrazvuk u trudnoći

      Med i kopriva

      Kako odabrati prirodan med

      Najbolje vežbe za početnike u teretani

      izbeljeni-zubi

      Napravite prvi korak ka lepšem osmehu

      Uši slušanje sluh

      Kako da prepoznate simptome oštećenja sluha?

      Kalendar ovulacije – kako da prepoznate faze menstrualnog ciklusa i plodne dane

      Obezbedite osećaj prirodnih zuba ugradnjom implanta

      Simptomi za neurologa – kada je vreme za pregled?

      Uzorci krvi

      Holesterol – Kako sprečiti povećanje i izbeći brojna oboljenja

      Devojka meditira

      Zašto je važno da budemo mentalno jaki i kako možemo uticati na to

      Prehladjena devojka

      Kako se izboriti sa upornim kašljem kod dece?

      Kakav je pregled kolonoskopija?

    • Kuhinja
      • Sve
      • Slano
      • Slatko
      • Tajne kuhinje
      Slana krepa

      Najbolje krepe i palačinke u Beogradu – Posetite Haris Crepe

      Dečije torte

      Dečije torte i rođendanske torte – umetnost koja oduševljava i ostavlja bez daha sve generacije ljudi

      Prijatelji vino čaše i sto

      Kako organizovati večeru za veći broj ljudi

      Roštilj vatra meso

      Šta su usisivači za pepeo i kako se koriste?

      Puter od kikirikija

      Kako da sami napravite kikiriki puter kod kuće?

      Bosch uredjaji

      Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

      Najbolje pizerije u Beogradu

      Top 5 picerija omiljenih među Beograđanima

      Hidrogen uklanja kamenac

      Hidrogen u službi higijene doma: 5 načina da pomoću njega kuća zablista

      Trending Tags

      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Saveti.rs
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Početna Zdravlje Rekreacija

      Najbolje vežbe za početnike u teretani

      12.01.2023
      0
      13
      Pregleda
      Podeli na Facebook-uPodeli na Twitter-u

      Treniranje u teretani se mnogima čini previše izazovno i strašno. Mislite da će svi gledati u vas, i osuđivati vas jer nešto radite nepravilno. 

      Prvi odlazak u teretanu stvarno može delovati strašno, jer dolazite u novo okruženje gde nikada ranije niste bili. Međutim, u teretani je najvažnije da tačno znate svoj plan treninga i koje ćete vežbe raditi. Ako ne znate odakle da počnete, nabolje je da se opredelite za online trening program, ali u nastavku možete pročitati i koje su to najbolje i jednostavne vežbe za početnike u teretani.

      Čučanj – kralj vežbi

      Ovo je jedna opšte poznata vežba, i svi smo je radili u školi na fizičkom!

      Čučanj je jedan jako prirodan pokret, ali zbog našeg sedentarnog načina života, mnogima je težak. Zato je najbolje da počnete lagano i slušate svoje telo. Zauzmite stav mirno, a noge postavite u sirini ramena. Bilo bi dobro da stopala budu blago otvorena ka spolja, a onda se spustite u čučanj. 

      Najbolje bi bilo da ovu vežbu prvi put uradite bez ikakvih težina, da biste proverili kako vam prija. Ako vam je bilo previše lako, sledeći put možete isprobati malu težinu. 

      Upamtite, nikada nemojte precenjivati sebe i uzimati prevelike težine ako za njih niste spremni, jer može doći do opasnih povreda.

      Zgibovi i druge vežbe za leđa

      Ovo je još jedna vežba koja postoji od davnina i aktivira sve mišiće leđa, kao i mišiće nadlaktica i podlaktica. Kao još jedan prirodan pokret, deca često rade pokret sličan ovom kada se penju na drvo.

      Ipak, zgibovi su jako teški i ne mogu baš svi da ih urade, zato i postoje mnoge izolacione i ostale vežbe za leđa koje možete raditi u teretani. Nemojte se plašiti sprava, jer bez obzira na nivo utreniranosti, one su najbolji prijatelji svim vežbačima. 

      Na svakoj mašini se nalazi grafički prikaz izvođenja vežbe, koji je početni položaj, a koji završni. Samo pratite uputstva, i sve će biti u redu!

      Sklekovi – jednostavna vežba za mnogo mišića

      Kao što ste već primtili, najbolje vežbe za početnike su one koji sadrže prirodan pokret koji svi poznajemo.

      Sklekovi su zanimljivi još i zato što postoji mnogo varijacija ove vežbe. Ako niste mnogo snažni, možete raditi one dobro poznate ženske sklekove. Kako postajete sve bolji i bolji, možete preći na muške, a onda i one sa širokim ili uskim stavom, tzv. diamond sklekove, a tu je i još mnogo varijacija.

      Sklekovi aktiviraju, pored drugih vežbi, i mišiće grudi, prednjeg ramena, tricepsa i stomačnih mišića. Ova vežba je odlična za skoro ceo gornji deo tela. 

      Most – vežba za zadnjicu

      Ovo je jedna jako prosta vežba, i omiljena među ženama. Ali, trebalo bi da je rade i muškarci jer su glutealni mišići jako bitni za posturu kičme – što jači gluteus, to će biti manja bol u donjim leđima.

      Sve što treba da uradite je da legnete na leđa, i savijete noge u kolenima kako bi stopala bila u kontaktu sa podlogom. Podignite se tako da vam zadnjica ode na gore, i čvrsto stegnite glutealne mišiće. Kada je izvođenje ove vežbe u pitanju, jako je bitno stegnuti trbušne mišiće kako donja leđa ili zadnja loža ne bi preuzeli ovaj pokret.

      Naravno, kada postanete jači, ovu vežbu možete unaprediti tako što ćete je raditi samo jednom nogom naizmenično ili staviti teg na donji stomak. Možete i preći na klupu, tako što ćete se leđima nasloniti na ivicu klupe, a ostatak pokreta izgleda potpuno isto!

      Ramena – vežba za dobro držanje

      Ramena nikako ne smemo zaboraviti ili zapostaviti jer ona drže na mestu naše lopatice, ali i ceo rameni zglob.

      Rame se sastoji iz tri dela – prednjeg, srednjeg i zadnjeg mišića ramena. Sklekovi će pogoditi prednje rame, zgibovi ili neke druge vežbe za leđa će akivirati i zadnje rame. Ali, moramo i ciljano vežbati ovaj deo tela. 

      Jedna od najboljih vežbi za ramena je lateralno letenje, i jako je jednostavna. Uzmite po bučicu u svaku ruku (pazite da nije previše teško), zauzmite stav tako da su vam ruke pored tela, a onda ih podignite u stav odručenje, kao da letite. Pazite da su vam trbusni mišići stegnuti kada podižete tegove kako biste bili stabilni.

      Iskorak unazad – efektivno, a jednostavno

      Ovo je još jedna vežba koja je jako jednostavna za izvođenje, ali nimalo nije laka. Takođe se može raditi sa opterećenjem ali ako ste početnik, predlažemo da ne uzimate nikakve tegove. Iskoraci unazad aktiviraju mišiće butina, ali i glutealni mišići su jako aktivni tokomm izvođenja ove vežbe.

      Iskoraci u nazad

      Iz stava mirno jednom nogom zakoračite unazad, i kada se budete vraćali u početni položaj, potrudite se da vam sva težina tela bude na onoj nozi koja je ostala napred, a da zadnja noga služi samo za ravnotežu.

      Pored mišića koje aktivira, ova vežba je i odlična i za vežbanje ravnoteže, ali i za sve one manje mišiće koji služe kao stabilizatori tela. Zbog toga i može biti izazovno za početnike, a kako biste izbegli povrede možete se držati za zid ili klupu dok se ne naviknete na ovaj pokret.

      Očekujte upalu mišića nakon ove vežbe, ali setite se da je ona znak da postajete jači!

      Pored svih benefita fizičke aktivnosti, postoji još jedan psihološki uticaj i razlog zašto treba posećivati teretanu. Mnogi se zbog straha od teretane odluče da treniraju kod kuće, ali posle nekog vremena se možete ulenjiti i sve češće preskakati treninge. 

      Kada idemo u teretanu nalazimo se u jednom radnom okruženju gde svi pokušavaju da poboljšaju svoje zdravlje i izgled, i sam taj prizor će i nas podstaći da se trudimo i treniramo još jače!

      Tagovi: vežbe za telo
      PodeliTweet
      Predhodni članak

      Napravite prvi korak ka lepšem osmehu

      Sledeći članak

      Šta sve podrazumeva čišćenje snega u zimskim danima

      Povezano Članci

      Ultrazvuk u trudnoći
      Zdravlje

      Planirajte ultrazvuk u trudnoći

      31.01.2023
      Med i kopriva
      Zdrava hrana

      Kako odabrati prirodan med

      20.01.2023
      izbeljeni-zubi
      Lepota

      Napravite prvi korak ka lepšem osmehu

      08.01.2023
      Sledeći članak
      Čišćenje snega u zimskim uslovima

      Šta sve podrazumeva čišćenje snega u zimskim danima

      Ostavite komentar Cancel reply

      Vaša emall adresa se neće prikazati drugima. Obavezna polja su obeležena sa *

      Najnoviji saveti

      Dvoje mladih se sele

      Cena selidbe u Beogradu

      01.02.2023
      Ultrazvuk u trudnoći

      Planirajte ultrazvuk u trudnoći

      31.01.2023

      Termostat na trojci na bojleru može biti opasan po život

      31.01.2023

      Pročitajte zašto je ranac za laptop investicija koja se isplati

      30.01.2023
      Tehnički pregled

      REGISTRACIJA VOZILA – JEDNOSTAVNO I BRZO

      26.01.2023

      Izdvajamo

      • U trendu
      • Komentari
      • Najnovije
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      22.02.2018

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      16.12.2020
      Na Drini Ćuprija prepricano

      Na Drini Ćuprija Prepričano Ivo Andrić analiza dela

      16.08.2022
      Pi kriptovaluta

      Da li je Pi Kriptovaluta novi Bitcoin u budućnosti

      25.02.2021
      kako depilirati noge

      7 najboljih saveta kako depilirati noge brzo, efikasno i bez bola

      06.03.2018

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      17
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      15

      Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

      13
      magnezijum hlorid

      LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

      12

      PARADOKS – Istinski najbolji savet do sad…

      4
      Dvoje mladih se sele

      Cena selidbe u Beogradu

      01.02.2023
      Ultrazvuk u trudnoći

      Planirajte ultrazvuk u trudnoći

      31.01.2023

      Termostat na trojci na bojleru može biti opasan po život

      31.01.2023

      Pročitajte zašto je ranac za laptop investicija koja se isplati

      30.01.2023
      Tehnički pregled

      REGISTRACIJA VOZILA – JEDNOSTAVNO I BRZO

      26.01.2023

      Zapratite nas

      Saveti.rs

      Ovde možete pročitati savete iz sledećih oblasti – zdravlje, auto, IT, posao, putovanja. Takođe možete naći i zanimljive recepte i poneko zrnce mudrosti.

      Pratite nas

      Saveti po kategorijama

      • Alternativna medicina (45)
      • Auto (34)
      • IT (37)
      • Knjige (3)
      • Kriptovalute (1)
      • Kuća Enterijer (72)
      • Kućnih ljubimaca (3)
      • Kuhinja (18)
      • Lepota (88)
      • Misli (43)
      • Moda (18)
      • Nekretnine (9)
      • Ostalo (119)
      • Posao (64)
      • Putovanja (44)
      • Rekreacija (13)
      • Slano (31)
      • Slatko (18)
      • Tajne kuhinje (19)
      • Uncategorized (8)
      • Zanimljivo (63)
      • Zdrava hrana (27)
      • Zdravlje (79)
      • Zdravo telo (15)

      Najnoviji saveti

      Dvoje mladih se sele

      Cena selidbe u Beogradu

      01.02.2023
      Ultrazvuk u trudnoći

      Planirajte ultrazvuk u trudnoći

      31.01.2023

      Termostat na trojci na bojleru može biti opasan po život

      31.01.2023
      • O nama
      • Kontakt
      • Objavite savet

      © 2022 NetVision

      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      • Zdravlje
      • Kuhinja
      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo

      © 2022 NetVision