Saveti.rs
  • Zdravlje
    • Sve
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
    • Rekreacija
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo
    Prevencija kao prioritet! Neophodni godišnji pregledi za svaku ženu!

    Prevencija kao prioritet! Neophodni godišnji pregledi za svaku ženu!

    sisanje psa maltezera u salonu

    Zašto je šišanje psa važno za vašeg ljubimca?

    Slušni aparati

    Slušni aparati: Poboljšajte kvalitet vašeg sluha i života

    Merenje šećera u krvi

    Borba i Nada: Upravljanje Insulinskom Rezistencijom s Ljubavlju i Odlučnošću

    Inseminacija

    Neobjašnjena neplodnost – o čemu se zapravo radi?

    Ovo su znakovi da bi trebalo da uklonite mladež!

    Ovo su znakovi da bi trebalo da uklonite mladež!

    All on 4 Srbija: Najbolja destinacija za vrhunsku uslugu

    All on 4 Srbija: Najbolja destinacija za vrhunsku uslugu

    Redovna kontrola štitne žlezde treba da bude navika

    Redovna kontrola štitne žlezde treba da bude navika

    Kamen u bubregu

    Kako izlečiti kamen u bubregu prirodnim putem

    5 prirodnih načina da povećate broj spermatozoida

    5 prirodnih načina da povećate broj i popravite zdravlje spermatozoida

    Fiksna proteza cena

    Tajne osmeha bez mana – otkrijte svet savršene dentalne estetike!

    Kako se pripremiti za pregled neurologa i šta očekivati?

    Kako se pripremiti za pregled neurologa i šta očekivati?

  • Kuhinja
    • Sve
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje
    Kako da povećate efikasnost mašine za sudove?

    Kako da povećate efikasnost mašine za sudove?

    Kako odabrati pločice za kuhinju? Super saveti za najlepše uređenje

    Kako odabrati pločice za kuhinju? Super saveti za najlepše uređenje

    Desert slatkiš jagode

    Od princes krofne do pite sa jabukama – uz ove savete savladaćete pripremu slatkiša

    Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

    Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

    O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

    O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

    Slana krepa

    Najbolje krepe i palačinke u Beogradu – Posetite Haris Crepe

    Kako se pravi cappuccino bez aparata za kafu? Kada ga jednom probate, spremaćete ga stalno

    Kako se pravi cappuccino bez aparata za kafu? Kada ga jednom probate, spremaćete ga stalno

    Dečije torte

    Dečije torte i rođendanske torte – umetnost koja oduševljava i ostavlja bez daha sve generacije ljudi

    Prijatelji vino čaše i sto

    Kako organizovati večeru za veći broj ljudi

    Trending Tags

    • Putovanja
    • Kuća Enterijer
    • Lepota
    • Moda
    • Posao
    • Auto
    • IT
    • Zanimljivo
    Nema rezultata
    Pregledaj sve rezultate
    • Zdravlje
      • Sve
      • Alternativna medicina
      • Kućnih ljubimaca
      • Rekreacija
      • Zdrava hrana
      • Zdravo telo
      Prevencija kao prioritet! Neophodni godišnji pregledi za svaku ženu!

      Prevencija kao prioritet! Neophodni godišnji pregledi za svaku ženu!

      sisanje psa maltezera u salonu

      Zašto je šišanje psa važno za vašeg ljubimca?

      Slušni aparati

      Slušni aparati: Poboljšajte kvalitet vašeg sluha i života

      Merenje šećera u krvi

      Borba i Nada: Upravljanje Insulinskom Rezistencijom s Ljubavlju i Odlučnošću

      Inseminacija

      Neobjašnjena neplodnost – o čemu se zapravo radi?

      Ovo su znakovi da bi trebalo da uklonite mladež!

      Ovo su znakovi da bi trebalo da uklonite mladež!

      All on 4 Srbija: Najbolja destinacija za vrhunsku uslugu

      All on 4 Srbija: Najbolja destinacija za vrhunsku uslugu

      Redovna kontrola štitne žlezde treba da bude navika

      Redovna kontrola štitne žlezde treba da bude navika

      Kamen u bubregu

      Kako izlečiti kamen u bubregu prirodnim putem

      5 prirodnih načina da povećate broj spermatozoida

      5 prirodnih načina da povećate broj i popravite zdravlje spermatozoida

      Fiksna proteza cena

      Tajne osmeha bez mana – otkrijte svet savršene dentalne estetike!

      Kako se pripremiti za pregled neurologa i šta očekivati?

      Kako se pripremiti za pregled neurologa i šta očekivati?

    • Kuhinja
      • Sve
      • Slano
      • Slatko
      • Tajne kuhinje
      Kako da povećate efikasnost mašine za sudove?

      Kako da povećate efikasnost mašine za sudove?

      Kako odabrati pločice za kuhinju? Super saveti za najlepše uređenje

      Kako odabrati pločice za kuhinju? Super saveti za najlepše uređenje

      Desert slatkiš jagode

      Od princes krofne do pite sa jabukama – uz ove savete savladaćete pripremu slatkiša

      Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

      Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

      O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

      O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

      Slana krepa

      Najbolje krepe i palačinke u Beogradu – Posetite Haris Crepe

      Kako se pravi cappuccino bez aparata za kafu? Kada ga jednom probate, spremaćete ga stalno

      Kako se pravi cappuccino bez aparata za kafu? Kada ga jednom probate, spremaćete ga stalno

      Dečije torte

      Dečije torte i rođendanske torte – umetnost koja oduševljava i ostavlja bez daha sve generacije ljudi

      Prijatelji vino čaše i sto

      Kako organizovati večeru za veći broj ljudi

      Trending Tags

      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Saveti.rs
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Početna Zdravlje Rekreacija

      Najbolje vežbe za početnike u teretani

      Saša Rebić od Saša Rebić
      12.01.2023
      u Rekreacija, Zdravlje
      0
      46
      Pregleda
      Podeli na Facebook-uPodeli na Twitter-u

      Treniranje u teretani se mnogima čini previše izazovno i strašno. Mislite da će svi gledati u vas, i osuđivati vas jer nešto radite nepravilno. 

      Prvi odlazak u teretanu stvarno može delovati strašno, jer dolazite u novo okruženje gde nikada ranije niste bili. Međutim, u teretani je najvažnije da tačno znate svoj plan treninga i koje ćete vežbe raditi. Ako ne znate odakle da počnete, nabolje je da se opredelite za online trening program, ali u nastavku možete pročitati i koje su to najbolje i jednostavne vežbe za početnike u teretani.

      Čučanj – kralj vežbi

      Ovo je jedna opšte poznata vežba, i svi smo je radili u školi na fizičkom!

      Čučanj je jedan jako prirodan pokret, ali zbog našeg sedentarnog načina života, mnogima je težak. Zato je najbolje da počnete lagano i slušate svoje telo. Zauzmite stav mirno, a noge postavite u sirini ramena. Bilo bi dobro da stopala budu blago otvorena ka spolja, a onda se spustite u čučanj. 

      Najbolje bi bilo da ovu vežbu prvi put uradite bez ikakvih težina, da biste proverili kako vam prija. Ako vam je bilo previše lako, sledeći put možete isprobati malu težinu. 

      Upamtite, nikada nemojte precenjivati sebe i uzimati prevelike težine ako za njih niste spremni, jer može doći do opasnih povreda.

      Zgibovi i druge vežbe za leđa

      Ovo je još jedna vežba koja postoji od davnina i aktivira sve mišiće leđa, kao i mišiće nadlaktica i podlaktica. Kao još jedan prirodan pokret, deca često rade pokret sličan ovom kada se penju na drvo.

      Ipak, zgibovi su jako teški i ne mogu baš svi da ih urade, zato i postoje mnoge izolacione i ostale vežbe za leđa koje možete raditi u teretani. Nemojte se plašiti sprava, jer bez obzira na nivo utreniranosti, one su najbolji prijatelji svim vežbačima. 

      Na svakoj mašini se nalazi grafički prikaz izvođenja vežbe, koji je početni položaj, a koji završni. Samo pratite uputstva, i sve će biti u redu!

      Sklekovi – jednostavna vežba za mnogo mišića

      Kao što ste već primtili, najbolje vežbe za početnike su one koji sadrže prirodan pokret koji svi poznajemo.

      Sklekovi su zanimljivi još i zato što postoji mnogo varijacija ove vežbe. Ako niste mnogo snažni, možete raditi one dobro poznate ženske sklekove. Kako postajete sve bolji i bolji, možete preći na muške, a onda i one sa širokim ili uskim stavom, tzv. diamond sklekove, a tu je i još mnogo varijacija.

      Sklekovi aktiviraju, pored drugih vežbi, i mišiće grudi, prednjeg ramena, tricepsa i stomačnih mišića. Ova vežba je odlična za skoro ceo gornji deo tela. 

      Most – vežba za zadnjicu

      Ovo je jedna jako prosta vežba, i omiljena među ženama. Ali, trebalo bi da je rade i muškarci jer su glutealni mišići jako bitni za posturu kičme – što jači gluteus, to će biti manja bol u donjim leđima.

      Sve što treba da uradite je da legnete na leđa, i savijete noge u kolenima kako bi stopala bila u kontaktu sa podlogom. Podignite se tako da vam zadnjica ode na gore, i čvrsto stegnite glutealne mišiće. Kada je izvođenje ove vežbe u pitanju, jako je bitno stegnuti trbušne mišiće kako donja leđa ili zadnja loža ne bi preuzeli ovaj pokret.

      Naravno, kada postanete jači, ovu vežbu možete unaprediti tako što ćete je raditi samo jednom nogom naizmenično ili staviti teg na donji stomak. Možete i preći na klupu, tako što ćete se leđima nasloniti na ivicu klupe, a ostatak pokreta izgleda potpuno isto!

      Ramena – vežba za dobro držanje

      Ramena nikako ne smemo zaboraviti ili zapostaviti jer ona drže na mestu naše lopatice, ali i ceo rameni zglob.

      Rame se sastoji iz tri dela – prednjeg, srednjeg i zadnjeg mišića ramena. Sklekovi će pogoditi prednje rame, zgibovi ili neke druge vežbe za leđa će akivirati i zadnje rame. Ali, moramo i ciljano vežbati ovaj deo tela. 

      Jedna od najboljih vežbi za ramena je lateralno letenje, i jako je jednostavna. Uzmite po bučicu u svaku ruku (pazite da nije previše teško), zauzmite stav tako da su vam ruke pored tela, a onda ih podignite u stav odručenje, kao da letite. Pazite da su vam trbusni mišići stegnuti kada podižete tegove kako biste bili stabilni.

      Iskorak unazad – efektivno, a jednostavno

      Ovo je još jedna vežba koja je jako jednostavna za izvođenje, ali nimalo nije laka. Takođe se može raditi sa opterećenjem ali ako ste početnik, predlažemo da ne uzimate nikakve tegove. Iskoraci unazad aktiviraju mišiće butina, ali i glutealni mišići su jako aktivni tokomm izvođenja ove vežbe.

      Iskoraci u nazad

      Iz stava mirno jednom nogom zakoračite unazad, i kada se budete vraćali u početni položaj, potrudite se da vam sva težina tela bude na onoj nozi koja je ostala napred, a da zadnja noga služi samo za ravnotežu.

      Pored mišića koje aktivira, ova vežba je i odlična i za vežbanje ravnoteže, ali i za sve one manje mišiće koji služe kao stabilizatori tela. Zbog toga i može biti izazovno za početnike, a kako biste izbegli povrede možete se držati za zid ili klupu dok se ne naviknete na ovaj pokret.

      Očekujte upalu mišića nakon ove vežbe, ali setite se da je ona znak da postajete jači!

      Pored svih benefita fizičke aktivnosti, postoji još jedan psihološki uticaj i razlog zašto treba posećivati teretanu. Mnogi se zbog straha od teretane odluče da treniraju kod kuće, ali posle nekog vremena se možete ulenjiti i sve češće preskakati treninge. 

      Kada idemo u teretanu nalazimo se u jednom radnom okruženju gde svi pokušavaju da poboljšaju svoje zdravlje i izgled, i sam taj prizor će i nas podstaći da se trudimo i treniramo još jače!

      Tagovi: vežbe za telo
      Predhodni članak

      Napravite prvi korak ka lepšem osmehu

      Sledeći članak

      Šta sve podrazumeva čišćenje snega u zimskim danima

      Sledeći članak
      Čišćenje snega u zimskim uslovima

      Šta sve podrazumeva čišćenje snega u zimskim danima

      Ostavite komentar Cancel reply

      Vaša emall adresa se neće prikazati drugima. Obavezna polja su obeležena sa *

      Najnoviji saveti

      Kreativne ideje za uređenje dvorišta

      Kreativne ideje za uređenje dvorišta

      02.12.2023
      Kako da povećate efikasnost mašine za sudove?

      Kako da povećate efikasnost mašine za sudove?

      01.12.2023
      Kreativno oglašavanje – ideje i preporuke

      Kreativno oglašavanje – ideje i preporuke

      30.11.2023
      Kako izabrati adekvatan aparat za varenje?

      Kako izabrati adekvatan aparat za varenje?

      29.11.2023
      Kako odabrati najbolje pločice za kupatilo?

      Kako odabrati najbolje pločice za kupatilo?

      29.11.2023

      Izdvajamo

      • U trendu
      • Komentari
      • Najnovije
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      22.02.2018
      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      16.12.2020
      Na Drini Ćuprija prepricano

      Na Drini Ćuprija Prepričano Ivo Andrić analiza dela

      16.08.2022
      magnezijum hlorid

      LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

      23.03.2020
      Pi kriptovaluta

      Da li je Pi Kriptovaluta novi Bitcoin u budućnosti

      15.08.2023
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      21
      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      18
      Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

      Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

      14
      magnezijum hlorid

      LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

      13
      PARADOKS – Istinski najbolji savet do sad…

      PARADOKS – Istinski najbolji savet do sad…

      4
      Kreativne ideje za uređenje dvorišta

      Kreativne ideje za uređenje dvorišta

      02.12.2023
      Kako da povećate efikasnost mašine za sudove?

      Kako da povećate efikasnost mašine za sudove?

      01.12.2023
      Kreativno oglašavanje – ideje i preporuke

      Kreativno oglašavanje – ideje i preporuke

      30.11.2023
      Kako izabrati adekvatan aparat za varenje?

      Kako izabrati adekvatan aparat za varenje?

      29.11.2023
      Kako odabrati najbolje pločice za kupatilo?

      Kako odabrati najbolje pločice za kupatilo?

      29.11.2023

      Zapratite nas

      Saveti.rs

      Ovde možete pročitati savete iz sledećih oblasti – zdravlje, auto, IT, posao, putovanja. Takođe možete naći i zanimljive recepte i poneko zrnce mudrosti.

      Pratite nas

      Saveti po kategorijama

      • Alternativna medicina (50)
      • Auto (46)
      • IT (48)
      • Knjige (6)
      • Kriptovalute (1)
      • Kuća Enterijer (112)
      • Kućnih ljubimaca (5)
      • Kuhinja (23)
      • Lepota (103)
      • Misli (47)
      • Moda (29)
      • Nekretnine (23)
      • Ostalo (145)
      • Posao (99)
      • Putovanja (66)
      • Rekreacija (15)
      • Slano (31)
      • Slatko (19)
      • Tajne kuhinje (19)
      • Uncategorized (19)
      • Zanimljivo (87)
      • Zdrava hrana (29)
      • Zdravlje (139)
      • Zdravo telo (35)

      Najnoviji saveti

      Kreativne ideje za uređenje dvorišta

      Kreativne ideje za uređenje dvorišta

      02.12.2023
      Kako da povećate efikasnost mašine za sudove?

      Kako da povećate efikasnost mašine za sudove?

      01.12.2023
      Kreativno oglašavanje – ideje i preporuke

      Kreativno oglašavanje – ideje i preporuke

      30.11.2023
      • O nama
      • Kontakt
      • Objavite savet

      © 2023 SEO agencija by Net Vision

      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      • Zdravlje
      • Kuhinja
      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo

      © 2023 SEO agencija by Net Vision