April 2, 2023
Saveti.rs
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
  • Zdravlje
    • Sve
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
    • Rekreacija
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo
    Kako do kose koja blista svakog dana?

    Kako do kose koja blista svakog dana?

    Kako pravilno tumačiti laboratorijske rezultate?

    Dečko radi zgibove

    Šipka za zgibove – gde je postaviti i kako montirati?

    Kalendar plodnih dana

    Kako se računaju plodni dani?

    ubrizgavanje hijaluronskih filera u lice

    Hijaluronski fileri – cena, prednosti i nedostaci

    osoba koja ima kognitivnu disonancu prica sa drugom

    Kognitivna disonanca: razlozi nastanka, simptomi, lečenje…

    Eliksir tropskog raja - kokosovo ulje

    Eliksir tropskog raja – kokosovo ulje

    majak hrani bebu sojinim mlekom

    Da li je mleko neophodno za razvoj deteta?

    Inteligencija koju bude osećanja

    namrstena beba

    Grčevi kod beba – zašto se javljaju i kako pomoći mališanu

    Kada posetiti lekara ako vam kasni menstruacija

  • Kuhinja
    • Sve
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje

    Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

    O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

    Slana krepa

    Najbolje krepe i palačinke u Beogradu – Posetite Haris Crepe

    Dečije torte

    Dečije torte i rođendanske torte – umetnost koja oduševljava i ostavlja bez daha sve generacije ljudi

    Prijatelji vino čaše i sto

    Kako organizovati večeru za veći broj ljudi

    Roštilj vatra meso

    Šta su usisivači za pepeo i kako se koriste?

    Puter od kikirikija

    Kako da sami napravite kikiriki puter kod kuće?

    Bosch uredjaji

    Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

    Trending Tags

    • Putovanja
    • Kuća Enterijer
    • Lepota
    • Moda
    • Posao
    • Auto
    • IT
    • Zanimljivo
    • Zdravlje
      • Sve
      • Alternativna medicina
      • Kućnih ljubimaca
      • Rekreacija
      • Zdrava hrana
      • Zdravo telo
      Kako do kose koja blista svakog dana?

      Kako do kose koja blista svakog dana?

      Kako pravilno tumačiti laboratorijske rezultate?

      Dečko radi zgibove

      Šipka za zgibove – gde je postaviti i kako montirati?

      Kalendar plodnih dana

      Kako se računaju plodni dani?

      ubrizgavanje hijaluronskih filera u lice

      Hijaluronski fileri – cena, prednosti i nedostaci

      osoba koja ima kognitivnu disonancu prica sa drugom

      Kognitivna disonanca: razlozi nastanka, simptomi, lečenje…

      Eliksir tropskog raja - kokosovo ulje

      Eliksir tropskog raja – kokosovo ulje

      majak hrani bebu sojinim mlekom

      Da li je mleko neophodno za razvoj deteta?

      Inteligencija koju bude osećanja

      namrstena beba

      Grčevi kod beba – zašto se javljaju i kako pomoći mališanu

      Kada posetiti lekara ako vam kasni menstruacija

    • Kuhinja
      • Sve
      • Slano
      • Slatko
      • Tajne kuhinje

      Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

      O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

      Slana krepa

      Najbolje krepe i palačinke u Beogradu – Posetite Haris Crepe

      Dečije torte

      Dečije torte i rođendanske torte – umetnost koja oduševljava i ostavlja bez daha sve generacije ljudi

      Prijatelji vino čaše i sto

      Kako organizovati večeru za veći broj ljudi

      Roštilj vatra meso

      Šta su usisivači za pepeo i kako se koriste?

      Puter od kikirikija

      Kako da sami napravite kikiriki puter kod kuće?

      Bosch uredjaji

      Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

      Trending Tags

      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Saveti.rs
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Početna Zdravlje

      6 vežbi za grudi za savršen izgled na plaži

      06.08.2022
      0
      Momak i devojka na plaži
      104
      Pregleda
      Podeli na Facebook-uPodeli na Twitter-u

      Stigli su vreli dani, idealno vreme da pokažete svoje izvajano telo na plaži i impresionirate ostale posetioce i izmamite njihove uzdahe.

      Ukoliko niste dugogodišnji posetilac teretane, gde ste prolili hektolitre znoja, vredno radeći na vajanju sopstvene figure, potrudićemo se da vam olakšamo put do idealnog torzoa, kroz šest vežbi kojima ćete sigurno postići željene rezultate.

      Sanjarenje o izvajanim mišićima vam neće pomoći, tako da je vreme da se bacite na posao. Svakako da treba da izaberete pravi način i prilagodite metodologiju vežbanja vašem organizmu, kako biste povećali obim grudi kroz efikasan trening.

      Za početak, neophodno je da se malo bolje upoznate sa ljudskom anatomijom, jer svaki intenzivan trening može biti opasan ukoliko ne poznajete po kojim principima funkcioniše ljudsko telo. Nikako ne želite da dođe do povreda prilikom vežbanja, već je ideja da željene rezultate postignete na bezbedan način.

      Mali čas anatomije

      Pektoralni ili grudni mišići su zapravo prva grupa mišića koji ljudi primećuju kada bace pogled na vaše telo, odmah nakon bicepsa. Oni doprinose ukupnoj snazi gornjeg dela tela, uključeni su u gotovo sve grupe pokreta i jedna su od glavnih mišićnih grupa uključenih u dizanje tereta.

      Upravo iz tog razloga, veoma je važno redovno ih jačati, a povećanje mase grudnog koša poboljšava ukupne performanse drugih mišićnih grupa, uglavnom onih u rukama.

      Kako u telu nijedna grupa mišića ne funkcioniše zasebno, već predstavljaju uvezan sistem, pored izbegavanja neželjenih povreda, saznaćete i kako određena vežba utiče na vaše telo. Sa tim saznanjem lakše ćete se koncentrisati na držanje, formu i performanse.

      Grudi se sastoje od dva mišića velikog i malog grudnog koša. Pectoralis Major je veliki mišić u obliku lepeze, koji se nalazi na prednjoj strani grudnog koša. Odgovoran je za savijanje i proširenje humerusa, kao i za adukciju i medijalnu rotaciju.

      Nezaobilazno je spomenuti i Pectoralis Minor, koji leži ispod velikog grudnog mišića, mnogo je manji i trouglastog je oblika i njegov zadatak je da stabilizuje funkcionisanje lopatice.

      6 idealnih vežbi za savršen torzo

      Iako postoji na desetine različitih vežbi, koje možete da radite za jačanje vaših grudnih mišića, izabrali smo najkorisnije za “vajanje” imresivnog torzoa, a da vam pritom grudi budu jake i funkcionalne.

      Vežbanje na leptir mašini i / ili razvlačenje bučica na benč klupi

      Vežbanje na “leptir mašini” je svakako jedna od najboljih vežbi za rad na vašim grudnim mišićima. Ova vežba vam pomaže da dobro istegnete grudi dok približavate ruke jednu drugoj.  Pobrinite se da završite svoja ponavljanja sa rukama koje nisu previše udaljene jedna od druge, kako biste postigli najbolje rezultate.

      Vežba na leptir mašiniUkoliko vam ova sprava za vežbanje nije dostupna, možete je zameti ili dopuniti sličnom vežbom istezanja, razvačenjem bučica na benč presu. Dok radite ovu vežbu, bitno je da ne spajate ruke dok završavate ponavljanje, pošto će to preneti napetost sa grudi na ramena, a to ne želite. Ukoliko držite ruke malo razdvojene, napetost će ostati na grudima tokom pokreta vežbanja.

      Vežbanje na kosom benču sa šipkom / Potisak grudnog koša sa bučicama

      Ukoliko vam je osnovni cilj da radite samo mišiće grudnog koša, te vaš fokus nije na ramenima i tricepsima, najefikasnije je da koristite kosi benč. Ovakav tip vežbi omogućiće mnogo bolju kontrakciju vaših grudnih mišića, a vežbanje na spravi gladijator staviće poseban naglasak na gornji deo grudi, čime ćete stvoriti moćan i širok torzo.

      Kome rad sa šipkom predstavljaja poteškoću, mogu slične vežbe raditi i sa bučicama. Oslonite se leđima na nagnutu klupu, držeći bučice koje vam po težini odgovaraju. Ispružite ruke vertikalno iznad tela, tako da se tegići skoro dodiruju, dok laktovi treba da budu blago savijeni.

      Spustite ruke dok ne osetite da vam se grudi “rastežu” i dok vam ruke ne formiraju ugao od 90 stepeni.  Dok radite ovaj pokret, trebalo bi da udahnete. Podignite ruke nazad u početni položaj, izdišući dok podižete bučice. Savetujemo vam da počnete sa manjim tegovima i postepeno povećavate težinu, sa ciljem da smanjite broj ponavljanja koje obavljate.

      Obe varijacije daju sličan efekat, a bučice mogu biti alatka koja će biti lakša za vaše zglobove.

      Prevlačenje sa bučicama

      Prevlačenje ili pullover sa bučicama je jedan od najznačajnijih pokreta za jačanju mišića grudi. Na ovaj način se u osnovi naglašavaju kontrakcije i vrši se zadržavanje pritiska na grudima. U početku ćete, dok radite ove vežbe, osećati kao da ovaj pokret više deluje na vaša leđa. To je tačno, ali napetost na leđima se smanjuje dok bučicu pomerate prema telu.

      Morate znati da će vam pritisak na mišiće grudnog koša, iz različitih uglova, sa različitim ponavljanjima, pomoći da ga kontinuirano stimulišete. Kao rezultat ovakvih vežbi doći ćete do konzistentnog rasta mišića.

      Jednoručni potisak na benču sa bučicama

      Ova vrsta vežbi doprinosi povećanju obima grudi. Ne samo da je jednostavna za izvođenje, već daje fenomenalne rezultate. Pored toga što se koncetrišete na grudne mišiće, dobijate i dodatni bonus – istezanje. Bolje je da u početku ovo ne isprobavate sa tegovima veće težine, već da se umesto toga fokusirate na više ponavljanja i bolje kontrakcije.

      Logika je da se koriste male težine, koje će ponavljanja učiniti sporim i kontrolisanim, čime povećavate vreme napetosti grudnih mišića, što će vremenom rezultirati povećanjem obima vaših grudi.

      Vežbe propadanja na paralelnim šipkama

      Propadanje je u osnovi vežba snage za gornji deo tela, iako predstavljaju verovatno najpotcenjeniji tip vežbi kada je u pitanju izgradnja mišića grudnog koša.  Istovremeno možete raditi na tonusu svojih tricepsa, ukoliko držite svoje telo uspravno, a naginjanjem napred ćete staviti veći naglasak na mišiće grudi.

      Držite šipke sa rukama ispruženim ispod sebe i podignite stopala sa poda, balansirajući težinu tela rukama. Polako savijte ruke dok ne dostignete ugao od 90 stepeni. Nagnite telo malo napred.

      Ponovo ispružite ruke ispod sebe da biste se vratili u početni položaj. Kada postignete određenu formu, trebalo bi da uradite 4 seta od desetak ponavljanja, sa pauzom od jednog minuta između svakog seta. Bitno je da kada radite ovu vežbu nagnete trup napred prilikom spuštanja, kako biste ciljali željenu grupu mišića.

      Sklekovi

      Pravilno izvođenje sklekova pomoći će da se postigne pun, zaobljen obim grudi, koji neće biti samo veći, već ćete dobiti i na širini. Sjajna stvar je što su sklekovi idealni za trening kod kuće, pošto vam nikakve dodatne sprave nisu potrebne.

      Pored rada na srednjim mišićima grudi na ovaj način ojačaćete i ruke. Da biste uradili ovu vežbu, potrebno je da zauzmete položaj daske (plank), sa rukama u širini ramena. Savijte laktove i spustite grudi na pod, držeći lakat okrenut ka spolja, a stomak zategnut.

      Nakon toga se podignite nazad u početni položaj i ponovite vežbu u više serija od 15 sklekova.

      Ne preterujte sa treningom i prilagodite ishranu

      Izvođenje navedenih vežbi na pravilan način, ne samo što će izvajati vaše grudi, već će i značajno uticati na povećanje snage, u zavisnosti od opsega ponavljanja kojom izvodite svaku vežbu.

      Naravno, važno je da ne preterate sa treningom, pa ako imate neke postojeće povrede ili osetite bol dok izvodite bilo koji od ovih pokreta, nemojte nastavljati sa vežbanjem. Kada radite vaš grudni koš, važno je kombinovati vežbe koje treniraju različite mišiće grudi kako bi se vaši mišići ravnomerno povećavali i rasli.

      Bitno je kada ove vežbe postanu deo vaše dnevne rutine i kada se budete osećali komotno, da pokušate da ih podignete na viši nivo, povećavajući broj ponavljanja i rezultati svakako neće izostati.

      Naravno, izuzetno je važno da sa pravom tehnikom vežbanja uskladite i odgovarajući režim ishrane, kao i da opterećenje i težinu prilagodite vašim individualnim kapacitetima.

      Za pravilan razvoj mišićne mase potrebno je vreme i upornost, ali ćete na kraju biti nagrađeni prelepo izvajanim telom na kojem bi vam i grčki bogovi pozavideli.

      Tagovi: jačanje grudnih mišićavežbe za grudi
      PodeliTweet
      Predhodni članak

      Kako da sami napravite kikiriki puter kod kuće?

      Sledeći članak

      Kako efikasnije štedeti?

      Povezano Članci

      Kako do kose koja blista svakog dana?
      Lepota

      Kako do kose koja blista svakog dana?

      27.03.2023
      Zdravlje

      Kako pravilno tumačiti laboratorijske rezultate?

      22.03.2023
      Alternativna medicina

      23.03.2023
      Sledeći članak
      Dinarska štednja

      Kako efikasnije štedeti?

      Ostavite komentar Cancel reply

      Vaša emall adresa se neće prikazati drugima. Obavezna polja su obeležena sa *

      Najnoviji saveti

      Led displej

      LED bilbordi: 7 prednosti LED oglašavanja za efikasan marketing

      31.03.2023

      Šta da uradite ako vam se desi udes

      31.03.2023

      Kako ukloniti svaku fleku sa tepiha i nameštaja u samo nekoliko koraka – otkrijte tajne uspešnog čišćenja!

      29.03.2023
      kes krediti

      Zašto mnogi biraju keš kredite?

      29.03.2023
      top 10 skrivenih dragulja Beograda

      Top 10 skrivenih dragulja Beograda

      28.03.2023

      Izdvajamo

      • U trendu
      • Komentari
      • Najnovije
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      22.02.2018

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      16.12.2020
      Na Drini Ćuprija prepricano

      Na Drini Ćuprija Prepričano Ivo Andrić analiza dela

      16.08.2022
      Pi kriptovaluta

      Da li je Pi Kriptovaluta novi Bitcoin u budućnosti

      25.02.2021
      magnezijum hlorid

      LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

      23.03.2020

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      17
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      17

      Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

      13
      magnezijum hlorid

      LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

      12

      PARADOKS – Istinski najbolji savet do sad…

      4
      Led displej

      LED bilbordi: 7 prednosti LED oglašavanja za efikasan marketing

      31.03.2023

      Šta da uradite ako vam se desi udes

      31.03.2023

      Kako ukloniti svaku fleku sa tepiha i nameštaja u samo nekoliko koraka – otkrijte tajne uspešnog čišćenja!

      29.03.2023
      kes krediti

      Zašto mnogi biraju keš kredite?

      29.03.2023
      top 10 skrivenih dragulja Beograda

      Top 10 skrivenih dragulja Beograda

      28.03.2023

      Zapratite nas

      Saveti.rs

      Ovde možete pročitati savete iz sledećih oblasti – zdravlje, auto, IT, posao, putovanja. Takođe možete naći i zanimljive recepte i poneko zrnce mudrosti.

      Pratite nas

      Saveti po kategorijama

      • Alternativna medicina (46)
      • Auto (38)
      • IT (43)
      • Knjige (4)
      • Kriptovalute (1)
      • Kuća Enterijer (83)
      • Kućnih ljubimaca (3)
      • Kuhinja (20)
      • Lepota (91)
      • Misli (44)
      • Moda (21)
      • Nekretnine (15)
      • Ostalo (126)
      • Posao (70)
      • Putovanja (48)
      • Rekreacija (14)
      • Slano (31)
      • Slatko (18)
      • Tajne kuhinje (19)
      • Uncategorized (8)
      • Zanimljivo (70)
      • Zdrava hrana (28)
      • Zdravlje (94)
      • Zdravo telo (20)

      Najnoviji saveti

      Led displej

      LED bilbordi: 7 prednosti LED oglašavanja za efikasan marketing

      31.03.2023

      Šta da uradite ako vam se desi udes

      31.03.2023

      Kako ukloniti svaku fleku sa tepiha i nameštaja u samo nekoliko koraka – otkrijte tajne uspešnog čišćenja!

      29.03.2023
      • O nama
      • Kontakt
      • Objavite savet

      © 2023 NetVision

      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      • Zdravlje
      • Kuhinja
      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo

      © 2023 NetVision