Kako skinuti stomak: 6 pametnih saveta za skidanje sala sa stomaka koji donose veliku razliku!

Svi žele da izgledaju dobro. Idealna telesna težina danas je imperativ, a nažalost, mnogi se bore sa nekakvim brojkama koje nikako da padnu.

Znaš ono kad smo kao deca govorili ”tatin veliki stomak” i podsmevali se.

Mada, imati veliki stomak zaista nije nimalo smešno, već može da bude prilično ozbiljno.

Ništa što je u višku nije dobro, pa tako ni masti.

Nije velika tajna da skidanje sala sa stomaka može da bude prava noćna mora. Odricanje, odricanje i samo neko odricanje.

Želiš da izgledaš dobro u svojim novim farmerkama?

Da zablistaš u kupaćem kostimu ove sezone?

Nemoj da čekaš zadnji dan da počneš nešto da uradiš po tom pitanju!

Sa prvim zracima Sunca obično dolazi i naša neodoljiva želja da izgledamo što bolje. Jer valja izgledati pristojno u odeći koja često više otkriva nego što skriva.

Što bi rekao Ajnštajn: ”Prazan stomak nije najbolji politički savetnik”, ali mi bismo dodali da vodite računa čime ga punite.

Pametna ishrana, više aktivnosti i dovoljno sna – čini se da nije velika tajna kako skinuti stomak.

Ali to zapravo nije sve.

Nema čarobnog štapića kojim ćete mahnuti i za tili čas istopiti svu tu masnoću koja se ”zalepila”, ali ima plana. Ima discipline. Ima volje i pametnih saveta.

Zato smo za sve one koji se bore sa tim kako smršati u stomaku pripremili jedinstven vodič šta treba, a šta nikako ne treba da rade na tom putu.

Obrati pažnju.

Tabela sadržaja:

– Zašto je salo na stomaku estetski i zdravstveni neprijatelj broj 1?

Kako skinuti stomak smanjenjem unosa ugljenih hidrata umesto masti?
Kako da dobiješ ravan stomak povećanjem unosa proteina i vlakana?
Kako smanjiti stomak smanjenjem unosa alkohola?
Kako se slažu pojačan unos vode i ravan stomak?
Kako skinuti salo sa stomaka uz pomoć intervalnog treninga?
Kako smanjenje stresa podstiče smanjenje masti na stomaku?

– Zaključak

Zašto je salo na stomaku estetski i zdravstveni neprijatelj broj 1?

Suvišne masti na stomaku predstavljaju problem, ne samo zbog izgleda, već i zbog rizika koji predstavljaju za tvoje zdravlje.

Potkožna masnoća je ona vrsta masti koja se nalazi pod tvojom kožom, ona koju možeš uštipnuti.

Međutim, da li znaš šta je to visceralna masnoća?

E, to je ona opasna masnoća, koja se nalazi duboko u tvom stomaku, okružuje unutrašnje organe i time nosi ozbiljan zdravstveni rizik.

Verovatno da nema osobe koja ne bi želela da se reši potkožne masnoće pre sezone kupaćih kostima, ali zapamti da je visceralna masnoća pravi neprijatelj. Povećava šansu da dobiješ kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i mnoge druge bolesti.

Zvuči ozbiljno, zar ne?

Razlog više da se smesta baciš na posao skidanja stomačnih masnoća!

Želiš da smanjiš stomak? Smanji kalorije. Jasno kao dan. Debljanje nesumnjivo vodi do gojenja u predelu stomaka.

Međutim, ima jedna caka. Da izgubiš masnoću na stomaku, nije poenta samo da smanjiš kalorije – već i određenu vrstu kalorija.

Dugo se već priča o tome koliko su jednostavni ugljeni hidrati, odnosno veštački šećeri, pogubni po tvoju kilažu i zdravlje. Pa da krenemo od njih. Da ih smanjimo ili još bolje, potpuno izbacimo.

Pokreni se!

Oni koji nisu baš ljubitelji fizičke aktivnosti, ipak treba da znaju da bez ”mrdanja” nema puno rezultata. Treba da vežbaš, tu nema dileme, ali najbolje je da primenjuješ određeni oblik vežbanja: intervalni trening visokog intenziteta .

Kada nam neko poželi da lepo spavamo, to ima mnogo dublje značenje. Dobar i kvalitetan san je prosto neophodan.

Konačno, moraš više spavati, ali da to postigneš, najpre moraš smanjiti ukupni nivo stresa.

Na taj način ćeš se izboriti protiv hormona kortizola koji stvara masti na stomaku.

1. Kako skinuti stomak smanjenjem unosa ugljenih hidrata umesto masti?

Ograničenje kalorija je dobro poznat način za mršavljenje stomaka, ali često se oni koji se drže nekakve dijete fokusiraju na smanjenje unosa masti.

Međutim, pazi sad ovo.

Trik za gubljenje masti na stomaku, umesto toga, zapravo jeste ograničavanje potrošnje ugljenih hidrata!

Dve studije objavljene u 2015. godine u časopisu ”The Journal of Nutrition” otkrile su da su ljudi koji su konzumirali dijetu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata umesto dijete sa manje masti izgubili više masti na stomaku, kao i više masti ukupno u telu.

Ako smanjiš broj ugljenih hidrata koji jedeš, smanjićeš nivo insulina, što dovodi do toga da telo sagoreva uskladištene masti i dovodi do gubitka sala na stomaku.

Naravno, to ne znači da sada treba odjednom da eliminišeš sve ugljene hidrate iz svoje ishrane. To nikako.

Zapamti da su ugljeni hidrati glavni izvor goriva za tvoje telo i da su esencijalni za život.

Prirodno se javljaju u mnogim vrstama namirnica, uključujući žitarice, voće, povrće, mlečne proizvode i mahunarke.

Drastično i naglo smanjenje ugljenih hidrata u ishrani može dovesti do kratkoročnih i dugoročnih negativnih efekata na zdravlje. U početku možeš da imaš glavobolju, slabost, umor, grčeve u mišićima i zatvor ili dijareju.

Ali ako predugo jedeš premalo ugljenih hidrata, možeš da rizikuješ nedostatak vitamina i minerala, gubitak kostiju i gastrointestinalne probleme.

Najveći problem jesu rafinisani ugljeni hidrati.

To su oni dodati šećeri koji se obično mogu naći u upakovanoj hrani, grickalicama, slatkišima i slično.

Zato je najbolja opcija da smanjiš ugljene hidrate koji nemaju puno hranljivih sastojaka i imaju veliki uticaj na nivo šećera u krvi, poput: gaziranih pića, slatkiša, pekarskih proizvoda, sladoleda i bilo čega sa značajnom količinom dodatog šećera.

Umesto toga, zadrži ugljene hidrate koji donose više koristi nego štete, poput povrća, voća i integralnih žitarica.

Pročitajte još: Kako ojačati imunitet šta je Reiši

2. Kako da dobiješ ravan stomak povećanjem unosa proteina i vlakana?

Videli smo šta ne treba da jedeš ako želiš skinuti salo na stomaku.

Sledeće pitanje koje se logično nameće je šta treba da jedeš ako želiš ravan stomak?

Oslobađanje od tvrdoglave masnoće na stomaku ne znači da se moraš osloboditi tone hrane.

Zapravo, ono što možda ima i više uticaja je fokusiranje na to da jedeš više namirnica za koje je dokazano da smanjuju masnoću na stomaku.

Povećanje unosa proteina i vlakana je ta savršena kombinacija koja će ti dati pozitivne rezultate.

Visoko proteinska dijeta pomaže da brzo dostignemo sitost, što znači da su manje šanse da se prejedamo tokom dana. Dakle, postižeš sitost sa manjom količinom hrane i tako nema suvišnog unosa kalorija.

Riba, piletina i ćuretina su zdravi izvori proteina koji ti mogu pomoći da budeš sit.

Ukoliko nisi baš ljubitelj mesa, uvek možeš da se okreneš drugim proteinskim namirnicama.

Kvalitetan izvor proteina jesu jaja, pri čemu jedno jaje sadrži oko 7 g proteina.

Fermentisani mlečni proizvodi, poput jogurta i kefira, sadrže prebiotike i pomažu da naše crevne bakterije budu zdrave. Zdrava creva povezana su sa manje masti na stomaku. Jedna šolja kefira ti daje oko 10 g proteina, dok šolja grčkog jogurta dolazi sa oko 20 g proteina.

Vlakna takođe igraju važnu ulogu u postizanju ravnog stomaka i održavanju naše sitosti.

Kako?

Ove hranljive materije pomažu u održavanju regularne funkcije sistema za varenje kako bi se smanjilo nadimanje, a takođe promovišu zdrave bakterije u crevima.

Čini se da rastvorljiva i viskozna vlakna uglavnom utiču na smanjenje sala na stomaku. To su ona vlakna koja vezuju vodu i formiraju gusti gel koji može značajno usporiti kretanje hrane kroz tvoj probavni sistem. Na taj način se usporava varenje i apsorpcija hranljivih sastojaka, pri čemu je krajnji rezultat produženi osećaj sitosti i smanjen apetit.

Mahunarke, poput pasulja i sočiva, dolaze sa visokim sadržajem vlakana i proteina.

Ako se pitaš kako skinuti stomak, neki plan uključuje najmanje 50 g proteina i 30 g vlakana svakog dana. Na taj način možeš da postigneš svoj cilj u vezi sa mršavljenjem stomaka.

3. Kako smanjiti stomak smanjenjem unosa alkohola?

Svi znamo za čuveni izraz ”pivski stomak”. Odmah se nameće zaključak da alkohol nikako nije dobar ako želiš da smanjiš salo na stomaku.

Hajde da bliže pogledamo ovu tvrdnju.

Iako je utvrđeno da pijenje malih količina alkohola ima zdravstvene koristi, previše alkohola definitivno može prouzrokovati nakupljanje masti na stomaku.

Nekoliko studija je pokazalo da pijenje previše alkohola može podstaći masnoću da se skladišti kao visceralna, a to je ona opasna masnoća, ako se sećaš.

Čuveni ”pivski stomak” je termin koji se koristi za opisivanje centralne ili stomačne masti koja se obično dobija konzumiranjem alkohola. Klinički, lekari to nazivaju ”abdominalna gojaznost”.

Međutim, činjenica je da pivo samo po sebi ne stvara pivski stomak, već sam sadržaj kalorija u alkoholu.

Isto tako, obično konzumacija visokokaloričnih grickalica ide u paketu sa visokokaloričnim alkoholnim napicima poput piva – a rezultat je porast obima tvog struka.

Muškarci i žene obično različito skladište kilograme, pa stoga momci, moraćemo da vas razočaramo – ali veća je verovatnoća da ćete imati višak kilograma u predelu stomaka.

Žene imaju tendenciju da se debljaju u bokovima i butinama zbog hormona.

Dolazimo do zaključka da treba smanjiti alkohol ako želiš manji stomak, ali svakako treba biti svestan i kvaliteta onoga što piješ.

Ukoliko zaista ne možeš da se odrekneš alkohola potpuno, biti umeren o tome. To znači popiti do 1 pića dnevno za žene i 2 pića dnevno za muškarce.

4. Kako se slažu pojačan unos vode i ravan stomak?

Nije mnogo ljudi svesno toga da voda nije potrebna samo da bi telo bilo hidrirano, već takođe pomaže u prenošenju hranljivih sastojaka iz hrane u ostatak tela.

Želiš ravan stomak? Onda moraš da piješ puno vode!

Zdravstveni stručnjaci tvrde da zdrava ishrana nije dovoljna ako ne piješ dovoljno vode.

Čak 70% našeg tela je sačinjeno od vode i većina metaboličkih procesa se odvija u prisustvu vode.

Voda takođe pomaže u varenju hrane i tako sagoreva više kalorija.

Ovi faktori nesumnjivo ukazuju da će ti voda pomoći da izgubiš masti na stomaku.

Kada nemaš dovoljno vode u svom telu, onda ono ne može pravilno da metabolizuje masti ili ugljene hidrate.

Čim molekuli vode stupe u interakciju sa trigliceridima, stvaraju se glicerol i masne kiseline, što je proces poznat kao hidroliza i tada dolazi do sagorevanja masti.

To je razlog zašto je voda tako važna ako te zanima kako smanjiti stomak.

Ne znaš kako da ”nateraš” sebe da piješ više vode?

Jednostavno, uvek se trudi da uz sebe imaš flašicu sa vodom, naročito ako si napolju i ako se baviš fizičkom aktivnošću.

Kada si kod kuće, uvek imaj čašu sa vodom na stolu.

Postoje i razne aplikacije za mobilne telefone koje te podsećaju da je vreme da popiješ vodu.

Ne kažu džabe da je voda esencijalna za život, a nekako joj dajemo tako malo na značaju.

5. Kako skinuti salo sa stomaka uz pomoć intervalnog treninga?

Ishrana je vitalna za gubitak masti na stomaku, ali je isto tako važno i vežbanje.

Dakle, ako misliš da se rešiš sala na stomaku bez mnogo mrdanja – varaš se.

Moraš da se pokreneš i tu nema mnogo nauke, vežbanjem se pokreće metabolizam.

Uobičajena zabluda kod ljudi je da možeš da smršaš samo u jednom delu tela vežbanjem ciljanih vežbi snage. Međutim, to jednostavno ne funkcioniše.

Zbog toga je, kada je reč o efikasnom gubitku masti na stomaku, kardio trening najvažniji.

Ukoliko tražiš posebne vežbe za gubljenje masti na stomaku, ne okreći se trbušnjacima, kao što mnogi pogrešno rade. Umesto toga, isprobaj tzv. intervalni trening visokog intenziteta.

Ovaj poseban režim vežbanja se odnosi na praksu naizmeničnog perioda brzine i intenziteta sa intervalima oporavka.

Evo kako to izgleda u praksi.

Na primer, možeš uskočiti na sobni bicikl i okretati pedale punom brzinom pri umereno velikom otporu 60 sekundi, a zatim lagano voziti sporijim tempom i lakšim otporom 90 sekundi, pri čemu te cikluse treba naizmenično da ponavljaš 20 do 30 minuta.

Mnoge studije su ustanovile da je intervalni trening visokog intenziteta uspešan u smanjenju masti na stomaku, uključujući čak i visceralnu masnoću.

Istraživači su čak nagovestili da bi trčanje moglo biti efikasnije od vožnje bicikla.

To je zato što telo koristi masti za gorivo tokom ovakve vrste treninga i nastavlja to da radi i nakon treninga, dok se ne vrati u normalno stanje mirovanja.

6. Kako smanjenje stresa podstiče smanjenje masti na stomaku?

Stres, loše spavanje i masnoća na stomaku su tri najbolja druga.

Ako si pod velikim stresom, verovatno ne spavaš dovoljno i kvalitetno svake noći.

Ako ne spavaš dovoljno, verovatno ćeš u nekom trenutku dobiti neželjenu masnoću na stomaku.

Stoga je trik u mršavljenju na stomaku smanjiti nivo stresa dovoljno da sebi obezbediš preporučenu količinu od 7 do 9 sati sna dnevno.

Glavni hormon stresa, kortizol, povezan je sa povećanom masnoćom u stomaku, jer kada se nivo kortizola poveća, biohemijskih procesima se poveća i skladištenje masti na stomaku.

Pored toga, kada si pod stresom, veća je verovatnoća da ćeš posegnuti za nezdravom hranom koja će doprineti stvaranju sala na stomaku.

Znamo da ćeš verovatno odmah da se opravdaš time da je stres neizbežan pratilac svih nas u modernom vremenu, da ga ima svuda i da je teško da mu se odupreš.

To jeste tačno. Ali nemaš puno izbora. Ako želiš da ukloniš masti na stomaku, jednostavno moraš da se trudiš da što više smanjiš stres.

Evo nekih super jednostavnih primera kako to možeš da uradiš.

Pre svega, možeš da učestvuješ u aktivnostima u kojima uživaš, kao što su bavljenje omiljenim sportom, odlazak sa prijateljem na kafu, slušanje muzike koja ti prija, čitanje interesantne knjige, duge šetnje u prirodi.

Zaista imaš mnogo mogućnosti kako možeš sebe da izmestiš iz svakodnevnice.

Takođe uvek možeš da se ”istreniraš” da u svakoj situaciji izvučeš nešto pozitivno, umesto da odmah okrećeš na negativnu stranu.

Naravno, stres nije jedini razlog zbog kojeg ne spavaš kako treba.

Ako preduzmeš sve mere za smanjenje nivoa stresa i još uvek ne primećuješ da bolje spavaš, potraži druge uzroke. Ovi uzroci mogu da uključuju previše vremena pred ekranom neposredno pre spavanja, kasnu večeru, depresiju ili jednostavno loše navike spavanja.