Saveti.rs
  • Zdravlje
    • Sve
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
    • Rekreacija
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo
    Hemoroidi: uzroci, simptomi i lečenje

    Hemoroidi: uzroci, simptomi i lečenje

    Prirodni preparati za lečenje raznih bolesti usta

    Prirodni preparati za lečenje raznih bolesti usta

    Tražimo za vas najiskusnije ginekologe Srbije za najbezbednije izvođenje estetskih operacija na vagini i polnim usnama

    Tražimo za vas najiskusnije ginekologe Srbije za najbezbednije izvođenje estetskih operacija na vagini i polnim usnama

    trudnoca po nedeljama i koraci u pracenju trudnoce

    Čekate bebu? Evo šta treba da znate čim saznate da ste u drugom stanju!

    gel za rane

    Saveti za negu nakon povrede na koži

    bracni par na psihoterapiji

    Kako nam psihološko savetovalište pomaže da čuvamo mentalno zdravlje

    trudna zena

    Kako da oporavak nakon carskog reza bude što kraći?

    Kako bol u leđima utiče na radnu sposobnost?

    Kako bol u leđima utiče na radnu sposobnost?

    Antidekubitni dušek

    Koliko koštaju antidekubitni dušeci

    Beba leži na ledjima

    Kako skok u razvoju utiče na bebe?

    Želite jednake zube koji su biserno beli? Viniri su pravi odgovor za vas!

    Želite jednake zube koji su biserno beli? Viniri su pravi odgovor za vas!

    cistoskopija: sve što treba da znate o ovoj dijagnostičkoj proceduri

    cistoskopija: sve što treba da znate o ovoj dijagnostičkoj proceduri

  • Kuhinja
    • Sve
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje
    Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

    Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

    O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

    O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

    Slana krepa

    Najbolje krepe i palačinke u Beogradu – Posetite Haris Crepe

    Dečije torte

    Dečije torte i rođendanske torte – umetnost koja oduševljava i ostavlja bez daha sve generacije ljudi

    Prijatelji vino čaše i sto

    Kako organizovati večeru za veći broj ljudi

    Roštilj vatra meso

    Šta su usisivači za pepeo i kako se koriste?

    Puter od kikirikija

    Kako da sami napravite kikiriki puter kod kuće?

    Bosch uredjaji

    Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

    Trending Tags

    • Putovanja
    • Kuća Enterijer
    • Lepota
    • Moda
    • Posao
    • Auto
    • IT
    • Zanimljivo
    Nema rezultata
    Pregledaj sve rezultate
    • Zdravlje
      • Sve
      • Alternativna medicina
      • Kućnih ljubimaca
      • Rekreacija
      • Zdrava hrana
      • Zdravo telo
      Hemoroidi: uzroci, simptomi i lečenje

      Hemoroidi: uzroci, simptomi i lečenje

      Prirodni preparati za lečenje raznih bolesti usta

      Prirodni preparati za lečenje raznih bolesti usta

      Tražimo za vas najiskusnije ginekologe Srbije za najbezbednije izvođenje estetskih operacija na vagini i polnim usnama

      Tražimo za vas najiskusnije ginekologe Srbije za najbezbednije izvođenje estetskih operacija na vagini i polnim usnama

      trudnoca po nedeljama i koraci u pracenju trudnoce

      Čekate bebu? Evo šta treba da znate čim saznate da ste u drugom stanju!

      gel za rane

      Saveti za negu nakon povrede na koži

      bracni par na psihoterapiji

      Kako nam psihološko savetovalište pomaže da čuvamo mentalno zdravlje

      trudna zena

      Kako da oporavak nakon carskog reza bude što kraći?

      Kako bol u leđima utiče na radnu sposobnost?

      Kako bol u leđima utiče na radnu sposobnost?

      Antidekubitni dušek

      Koliko koštaju antidekubitni dušeci

      Beba leži na ledjima

      Kako skok u razvoju utiče na bebe?

      Želite jednake zube koji su biserno beli? Viniri su pravi odgovor za vas!

      Želite jednake zube koji su biserno beli? Viniri su pravi odgovor za vas!

      cistoskopija: sve što treba da znate o ovoj dijagnostičkoj proceduri

      cistoskopija: sve što treba da znate o ovoj dijagnostičkoj proceduri

    • Kuhinja
      • Sve
      • Slano
      • Slatko
      • Tajne kuhinje
      Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

      Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

      O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

      O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

      Slana krepa

      Najbolje krepe i palačinke u Beogradu – Posetite Haris Crepe

      Dečije torte

      Dečije torte i rođendanske torte – umetnost koja oduševljava i ostavlja bez daha sve generacije ljudi

      Prijatelji vino čaše i sto

      Kako organizovati večeru za veći broj ljudi

      Roštilj vatra meso

      Šta su usisivači za pepeo i kako se koriste?

      Puter od kikirikija

      Kako da sami napravite kikiriki puter kod kuće?

      Bosch uredjaji

      Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

      Trending Tags

      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Saveti.rs
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Početna Zdravlje

      Top vežbe za savršenu figuru!

      Saša Rebić od Saša Rebić
      30.03.2022
      u Zdravlje, Zdravo telo
      0
      Savršeno telo
      46
      Pregleda
      Podeli na Facebook-uPodeli na Twitter-u

      Savršena figura nije nedostižna, samo treba da pobedimo svoju lenjost i počnemo sa zdravim navikama i vežbanjem. Za sve one kojima je dosta sala na stomaku i sakrivanja tela leti od pogleda drugih, vreme je da se bacimo na vežbanje. 

      Do savršene figure možete lako doći, ako što pre uvedete zdrave navike i počnete sa vežbama. 

      Mi vam u nastavku teksta otkrivamo top vežbe za savršenu figuru. Uz ove vežbe, vaše telo će brzo biti ono na kome vam svi zavide, a vaše samopouzdanje na nivou. 

      Često se dešava, da zbog lošeg izgleda izbegavamo lepe dane, propuštamo važne momente i jednostavno nemamo dovoljno samopouzdanja da izađemo pred svet. 

      Zašto biste i dalje gubili vreme skrivajući se kući zbog loše figure? 

      Život je samo jedan i stoga treba uživati u onim sitnicama koje život znače.  To je svakako i uživanje u lepom vremenu i bezbrižno leškarenje na Suncu, bez bojazni o lošem izgledu.  Naravno, nijedna promena nije laka, pa svakako neće biti ni ova.

      To nikako ne znači da treba da odustanete pre početka.  Promene su dobre i poželjne kako bi nam život bio kvalitetniji  i zdraviji.  Ono što prvo treba da odradite, to je da se rešite loših navika. 

      Same vežbe ne mogu za vas učiniti čudo, ako i dalje jedete neograničenu količinu slatkiša, redovno uživate u alkoholu i cigaretama. 

      Jednostavno, ne ide. 

      Morate se pre svega rešiti ovih nezdravih i loših navika.  Naravno, to ne znači da nikada ne smete pojesti kolač ili popiti čašu vina.  Umerenost je ključ do savršene figure. 

      Kada se rešite svega onoga čime trujete svoje telo i počnete zdravije da razmišljate, sve ostalo ići će samo od sebe. 

      Nakon toga biće vam potreban naš vodič za savršeno telo !

      Važno je znati pre početka samog vežbanja

      Kako biste se lakše upoznali sa vežbama za savršenu figuru moramo vam odgovoriti na pitanje od čega je to telo napravljeno.  Sastav našeg tela čine masti i nemasni delovi koji uključuju mišiće, kosti i organi. 

      Indeks telesne mase jeste procenat telesne masti.  U prevodu to je količina masti koja se u našem telu nalazi. 

      Telesna mast kod dama koje su u formi obično iznosi od 20 do 25 %. 

      Kod muškaraca je stvar malo drugačija i ona iznosi nekih 15% do 17%. 

      Pre nego započnete sa našim top vežbama za savršeno telo trebalo bi da znate svoj procenat masti kako biste znali koliko vam je vremena i koji intenzitet vežbanja potreban. 

      U svakom slučaju ove vežbe su veoma efikasne i dovode vas u savršenu formu za nekih 30 do 45 dana. 

      Šta čekate, krenite odmah?!

      7 fenomenalnih top vežbi za savršeno telo!

      Otkrijte ovih 7 fenomenalnih vežbi za savršeno telo.  Do super linije za samo mesec i po dana redovnog vežbanja. 

      Potrebno je svaku od ovih vežbi ponoviti 8 do 16 puta dnevno. 

      Burpi 

      Ovo je odlična vežba za početak i gornji deo tela.  Kombinuje pokrete koji vam pomažu da ojačate gornji deo tela.  Ova vežba je dobra i za pokretljivost i kao kardio. Veoma je lagana i ne zahteva neko posebno iskustvo u vežbanju.

       Počnite lagano, a već nakon nekoliko dana možete ubrzati tempo vežbanja.  Za početak ponavljajte burpi barem 10 puta, pa svakoga dana povećavajte broj ponavljanja.  Vežba počinje tako što stanete sa rukama podignutim iznad glave, tako se i završava. 

      Nakon stajanja spustite se polako u sklek, tako što prvo uradite čučanj, zatim ispužite ruke na pod i odradite sklek.  Iz skleka se ponovo vraćate u čučanj i u stojeći stav sa rukama podignutim iznad glave. 

      Odlična vežba za početak da vam krv procirkuliše. 

      Trbušnjaci

      Iako, nekima prava noćna mora, trbušnjaci su neophodni za postizanje savršenog tela. 

      Trbušnjaci osim trbušnih mišaća pokreću i druge mišićne grupe.

       Neki od njih su:

      • krsta
      • vrat 
      • grudi
      • fleksori kuka

      Trbušnjaci vam pomažu da sagorite više kalorija na duži vremenski rok.  Nikada ne preskačite trbušnjake i najbolje bi bilo da svakoga dana povećavate broj odrađenih trbušnjaka.  Počnite sa 5 i svakoga dana povećavajte makar za po jedan. 

      Za samo dva meseca redovnih vežbi i vi možete imati savršeno telo i ravan stomak u pločicama. Osim toga, pokretljivost gore navedenih mišića biće mnogo bolja nego ranije. 

      Trbušnjake možete raditi na više načina.  Najjednostavniji su oni kada legnete na prostirku na leđima i stavite ruke iza glave.  Nakon toga polako podižete gornji deo tela bez podizanja kolena. 

      Nakon nekog vremena možete kombinovati trbušnjake i kontra trbušnjake.  To su trbušnjaci kada ležite na stomaku sa rukama iza glave i podižete gornji deo tela od poda. 

      Čučnjevi

      Čučnjevi su vežbe koje poboljšavaju tonus i pokretljivost donjeg dela tela, nogu i mišića leđa.  Za vreme rađenja čučnjeva rade neki od najvećih mišića u telu.  To znači i da je sagorevanje kalorija uz čučnjeve veoma dobro.

      Čučanj je vežba za donji deo tela.  Možete da radite osnovnu verziju , bez dodatnog otpora ili sa tegovima na šipci.  Vežba čučnjeva uglavnom cilja na butine (kvadricepse i tetive) i gluteuse. 

      Međutim, snaga i stabilnost jezgra, pokretljivost skočnog zgloba, mišići leđa, listovi i druge grupe mišića takođe igraju važnu ulogu kada radite ovu vežbu.

      Kod kuće radite vežbe za celulit u koje bi trebalo da uključite i čučnjeve, naročito one sa tegovima. 

      Veoma su efikasni za razbijanje celulita, sagorevanje kalorija i oblikovanje tela. 

      Supermen

      Supermen vežba je odlična za leđa, noge i sagorevanje kalorija. U ovu vežbu uključene su skoro sve grupe mišića i zato je ona veoma popularna za oblikovanje tela i bolju kondiciju. 

      Radi se jednostavno. Sve što je potrebno jeste da ležite na stomaku sa ispruženim rukama i nogama na podu tako da telo formira jednu dugačku liniju, čelo na strunjači. Uključite trbušne mišiće, stisnite gluteuse i podignite sva četiri uda, plus grudi i glavu nekoliko centimetara od strunjače, držeći vrat neutralnim gledanjem u vrh prostirke. Zadržite 3-5 sekundi, a zatim se polako spustite u početnu poziciju. 

      To je jedno ponavljanje. 

      Odradite što više ponavljanja za 30 sekundi.  Vežbu možete ponavljati nekoliko puta dnevno.  Najbolje je makar jednom ujutru i uveče. 

      Vojnički stoj

      Ovo je odlična vežba za gornji deo tela. Leđa, bicepse i tricepse.  Veoma je lagana i dobra za oblikovanje gornjeg dela tela. 

      Kako: 

      Stanite tako da vam stopala budu u širini ramena. Ispružite ruke ravno iznad glave, sa dlanovima okrenutim napred i bicepsima uz uši.  Držite leđa uspravno i zategnuto.  Polako spuštajte ruke sa strane dok laktovi ne budu savijeni pod uglom od 90 stepeni. 

      Obavezno stisnite lopatice zajedno na dnu ovog pokreta.  Vratite se na početnu poziciju. 

      To je jedno ponavljanje. Završite tri seta od 10 ponavljanja. Za veći izazov nakon nekoliko dana u vežbu ubacite i bućice ili flašice sa vodom. 

      Most za zadnjicu

      Ova vežba odlična je za zatezanje i oblikovanje butina i zadnjice. Takođe, efikasna je za držanje i jačanje mišića leđa. 

      Kako:

       Počnite vežbu tako što ćete leći na leđa sa savijenim nogama, stopalima na podu i rukama sa strane.  Uključite trbušne mišiće, stisnite gluteuse, pritisnite pete i podignite kukove prema plafonu dok telo ne formira jednu liniju od ramena do kolena. 

      Zadržite položaj dve sekunde pre spuštanja da biste započeli.  To je jedno ponavljanje. 

      Završite tri seta od 10 ponavljanja.

      Step up

      Verovatno vam je poznata ova vežba.  Ona zapravo imitira kretanje uz stepenice.  Ukoliko imate prostora za vežbu napolju i šetnju uz i niz stepenice ne morate raditi step up.  U suprotnom izuzetna je kardio i kondiciona vežba. 

      Osim toga lepo zateže gluteus i butine. 

      Jednostavno postavite stoličicu i krenite tako što ćete ruke staviti na bokove i popeti prvo levu nogu na stoličicu, a potom i desnu.  Pri silasku držite se istog reda.  Nakon toga krenite desnom nogom i tako ponavljajte makar 30 puta. 

      Savršeno telo za vas neće biti više nemoguća misija, ako se što pre upustite u izazove i krenete da praktikujete ovih 7 fenomenalnih vežbi. 

      Potrebno je samo malo volje za početak da se pokrenete, kasnije to ide samo od sebe i savršeno telo biće vaša stvarnost. 

      Krenite već danas i ne časite časa. 

      Naravno, pored ovih vežbi možete kombinovati i neke druge koje se fokusiraju na one delove tela koji su vama problematični. 

      Srećno!

      Tagovi: savršena linijazdravo telo
      Predhodni članak

      Radnici za selidbe – kako izabrati pravu ekipu za ovaj posao?

      Sledeći članak

      Savet kako da izbegnete greške kod odabira TV komode

      Sledeći članak
      TV komoda aktiva

      Savet kako da izbegnete greške kod odabira TV komode

      Ostavite komentar Cancel reply

      Vaša emall adresa se neće prikazati drugima. Obavezna polja su obeležena sa *

      Najnoviji saveti

      Odmor u Srbiji u brojkama – da li se više isplati putovati u inostranstvo?

      Odmor u Srbiji u brojkama – da li se više isplati putovati u inostranstvo?

      08.06.2023
      korpe za rad na visinama

      Korpe za rad na visinama – dodatak mašinama koji je neophodan u visokogradnji

      08.06.2023
      Kupatilo pločice

      Kreativnost, elegancija pločice za Vašu kuhinju i kupatilo

      07.06.2023
      Restoran Kristal

      Prednosti organizovanja proslava u restoranima i salama

      06.06.2023

      Zašto su Replay patike pravi izbor za Vas?

      05.06.2023

      Izdvajamo

      • U trendu
      • Komentari
      • Najnovije
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      22.02.2018
      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      16.12.2020
      Na Drini Ćuprija prepricano

      Na Drini Ćuprija Prepričano Ivo Andrić analiza dela

      16.08.2022
      magnezijum hlorid

      LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

      23.03.2020
      Pi kriptovaluta

      Da li je Pi Kriptovaluta novi Bitcoin u budućnosti

      03.05.2023
      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      17
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      17
      Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

      Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

      13
      magnezijum hlorid

      LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

      12
      PARADOKS – Istinski najbolji savet do sad…

      PARADOKS – Istinski najbolji savet do sad…

      4
      Odmor u Srbiji u brojkama – da li se više isplati putovati u inostranstvo?

      Odmor u Srbiji u brojkama – da li se više isplati putovati u inostranstvo?

      08.06.2023
      korpe za rad na visinama

      Korpe za rad na visinama – dodatak mašinama koji je neophodan u visokogradnji

      08.06.2023
      Kupatilo pločice

      Kreativnost, elegancija pločice za Vašu kuhinju i kupatilo

      07.06.2023
      Restoran Kristal

      Prednosti organizovanja proslava u restoranima i salama

      06.06.2023

      Zašto su Replay patike pravi izbor za Vas?

      05.06.2023

      Zapratite nas

      Saveti.rs

      Ovde možete pročitati savete iz sledećih oblasti – zdravlje, auto, IT, posao, putovanja. Takođe možete naći i zanimljive recepte i poneko zrnce mudrosti.

      Pratite nas

      Saveti po kategorijama

      • Alternativna medicina (47)
      • Auto (42)
      • IT (43)
      • Knjige (4)
      • Kriptovalute (1)
      • Kuća Enterijer (91)
      • Kućnih ljubimaca (4)
      • Kuhinja (20)
      • Lepota (92)
      • Misli (44)
      • Moda (22)
      • Nekretnine (17)
      • Ostalo (129)
      • Posao (83)
      • Putovanja (53)
      • Rekreacija (14)
      • Slano (31)
      • Slatko (18)
      • Tajne kuhinje (19)
      • Uncategorized (11)
      • Zanimljivo (74)
      • Zdrava hrana (28)
      • Zdravlje (107)
      • Zdravo telo (22)

      Najnoviji saveti

      Odmor u Srbiji u brojkama – da li se više isplati putovati u inostranstvo?

      Odmor u Srbiji u brojkama – da li se više isplati putovati u inostranstvo?

      08.06.2023
      korpe za rad na visinama

      Korpe za rad na visinama – dodatak mašinama koji je neophodan u visokogradnji

      08.06.2023
      Kupatilo pločice

      Kreativnost, elegancija pločice za Vašu kuhinju i kupatilo

      07.06.2023
      • O nama
      • Kontakt
      • Objavite savet

      © 2023 SEO agencija by Net Vision

      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      • Zdravlje
      • Kuhinja
      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo

      © 2023 SEO agencija by Net Vision