Saveti.rs
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
  • Zdravlje
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo
    • Rekreacija
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
  • Kuhinja
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje
    • Restorani
  • Znanje
    • Knjige
    • Misli
  • Posao
    • Nekretnine
  • IT
    • Kriptovalute
  • Putovanja
  • Lepota
  • Moda
  • Kuća Enterijer
  • Auto
  • Zanimljivo
  • Ostalo
  • Zdravlje
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo
    • Rekreacija
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
  • Kuhinja
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje
    • Restorani
  • Znanje
    • Knjige
    • Misli
  • Posao
    • Nekretnine
  • IT
    • Kriptovalute
  • Putovanja
  • Lepota
  • Moda
  • Kuća Enterijer
  • Auto
  • Zanimljivo
  • Ostalo
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
Saveti.rs
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
Početna Zdravlje Alternativna medicina

10 koraka do vitkog tela

Admin od Admin
03.06.2015
u Alternativna medicina
1
56
Pregleda
Podeli na Facebook-uPodeli na Twitter-u

Ako Vam je dosadilo da držite dijete nakon kojih odmah povratite kilograme i spremni ste da se trajno rešite suvišne kilaže, ovih 10 koraka za gubljenje telesne težine Vam mogu pomoći kao neka vrsta vodiča za to šta je potrebno za trajno i zdravo mršavljenje.

10 koraka za mršavljenje

U ovih 10 koraka za mršavljenje ćemo opisati šta treba, a šta ne treba raditi kako biste uspešno smršali. Dok čitate ovaj tekst, imajte na umu da se suvišni kilogrami nisu pojavili preko noći i da je najbolji način da ih se otarasite ići polako, ali sigurno, uz gubitak pola kilograma do kilogram nedeljno. Možda zvuči previše sporo, ali kad sagledate dugoročno, to znači da na godišnjem nivou možete smršati 25 kg!

Saveti za mrsavljenje (1)

Prvi korak – zaboravite brze dijete

Nemojte nasedati na lažna obećanja da ćete nekom brzom dijetom drastično smršati za kratko vreme. Takve dijete uglavnom brzo i izađu iz mode. Ovakve dijete nemaju dugoročne efekte, jer Vas ne uče kako da trajno izmenite navike u ishrani. Dodatno, većina njih je nezdrava. Umesto toga, porazgovarajte sa svojim doktorom i vidite koja dijeta je najbolja za Vas.

Drugi korak – pijte mnogo vode

Voda je značajan deo svaki dijete, bez obzira na to da li pokušavate da smršate, jer čak i blaga dehidratacija može usporiti metabolizam. Generalno, preporučena dnevna doza je 8 običnih čaša vode, mada upravo to „generalno“ ne znači da je ta doza preporučena i za Vas. Kako biste izračunali dnevne potrebe za vodom, koristite formulu: 30 ml vode na svaki kilogram telesne težine.

Sem što ubrzava metabolizam, konzumacija više vode tokom dijete pomaže i u:

– Bržem topljenju masti, jer se mnogo nusproizvoda izbacuje iz organizma

– Umanjivanju apetita

– Održavanju kože hidriranom i doprinosi mlađem izgledu

Treći korak – jedite manje šećera

Unos mnogo šećera kod većine ljudi dovodi do viška kilograma, jer preterujemo sa njim. Nađite način koji Vam najbolje odgovara da ograničite unos šećera. Na primer, u mnogim dijetama su potpuno zabranjeni slatkiši, osim u posebnim prilikama. Zamenite rafinisani šećer prirodno slatkim namirnicama poput voća, koje takođe sadrži složene ugljene hidrate, koje će Vas duže činiti sitim. Oni takođe održavaju stabilan nivo šećera u krvi i daju više energije.

Četvrti korak – ograničite unos namirnica sa visokim glikemijskim indeksom

Glikemijski indeks je mera za povezanost ugljenih hidrata sa njihovim efektom na nivo glukoze u krvi. Jedenjem namirnica sa niskim glikemiskim indeksom glukoza ulazi u krvotok sporije, manje osećate glad između obroka i imate više energije. Rangiranje po glikemijskom indeksu izgleda ovako:

– 70 i više – visok

– 56-69 – srednji

– 55 i niži – nizak

Peti korak – jedite voće i povrće

Iako voće i povrće nisu magične namirnice od kojih ćete smršati preko noći, uglavnom sadrže malo kalorija i mnogo vlakana, što znači da duže ostajete siti. Uz sve ovo, sirovo voće i povrće je puno hranljivih sastojaka koji će pomoći da ostanete zdravi. Preporučena dnevna doza je pet porcija, ali ako držite dijetu, smatrajte da je tih pet porcija voća ili povrća minimalna doza koju treba da pojedete.

Šesti korak – ne preskačite obroke

Ne preskačite obroke, jer ukoliko preskačete obroke postajete gladniji i brže ćete jesti kad sednete da jedete, osećaćete slabost i vrtoglavicu. Ukoliko Vas ovakva osećanja savladaju, organizam će automatski poslati signal da Vam je momentalno potrebna hrana. Problem je u tome što, kada se osećate ovako, lako ćete posegnuti za prvim što Vam je pri ruci i verovatno ćete se prejesti.

Još jedan razlog zašto nije dobro preskakati obroke je to što se metabolizam prilagođava na manje obroka i prebacuje se iz „ubrzanog“ režima u „režim preživljavanja“. To znači da ćete sporije sagorevati kalorije, jer će organizam automatski pokušati da sačuva energije. Dakle, svako preskakanje obroka možda deluje kao da može pomoći u mršavljenju, na duge staze daje kontraefekat.

Saveti za mrsavljenje (2)

Sedmi korak – nemojte jesti kasno

Kako danas svi živimo užurbano i nemamo vremena ni za šta, jedan od problema vezan za gojenje jeste kasna večera. Jedno istraživanje je pokazalo da nije bitno samo koliko jedete, već i kada jedete, jer to može dovesti do neželjenog viška kilograma. Ukoliko znate da nećete imati vremena da zbog obaveza ranije jedete, bolje pojedite manji obrok predveče umesto obilnog ručka u toku dana.

Osmi korak – postavite realne ciljeve

Postavljanje realnih ciljeva je put do uspeha umesto do neuspeha, a ništa nije tako dobra motivacija kao uspeh. Realističan cilj je onaj nad kojim imate kontrolu. Recimo, „izgubiti kilogram nedeljno“ možda zvuči kao realističan cilj, ali zapravo nemate kontrolu nad svojom težinom. Ako umesto toga izgubite kilogram i po, to znači da ste i premašili postavljen cilj, ali to nije bio cilj. Realistični ciljevi bi trebali da budu jednostavni i nešto nad čim imate kontrolu, npr.:

– Piti 8 čaša vode dnevno

– Voditi dnevnik ishrane u kom ćete beležiti šta ste sve pojeli, koliko ste pojeli i kako se osećate

– Ne jesti šećer tokom nedelje

– Sastaviti meni od namirnica sa srednjim i niskim glikemijskim indeksom

– Vežbati 3-5 dana nedeljno najmanje 30 minuta

Ovo su primeri prostih i dostižnih ciljeva, a na Vama je da odlučite da li ćete ih poštovati ili ne.

Deveti korak – vežbanje

Vežbe ne moraju da budu naporne. Izaberite vežbu u kojoj uživate. Ukoliko ne znate odakle da počnete, šetajte! Ako ste do sad uglavnom bili malo fizički aktivni, počnite sa vežbanjem do 20 minuta i postepeno povećavajte intenzitet i vreme vežbanja, tako da kroz neko vreme stignete i do 20-60 minuta vežbanja tokom dana.

Deseti korak – naučite da se izborite sa stresom

Prejedanje na emocionalnoj bazi obično dovodi do gojenja. Naučite da se izborite sa stresom, jer ukoliko vodite manje stresan život, ješćete manje kada ste pod uticajem jakih emocija, bez obzira na to da li ste srećni, tužni, uznemirani itd.

Sprovedite sve ovo u praksi

Ukoliko želite da pratite navedene korake kako biste smršali, vrlo je važno da budete discilpinovani, ali možete sebi dozvoliti po koji „ispad“ s vremena na vreme. Nije lako smršati i održati željenu težinu, ali ćete svakako pomisliti da je bilo vredno kad stanete na vagu i vidite nekoliko kilograma manje.

Tagovi: dijetamršavljenjetelovitko telo
Predhodni članak

Iskoristite kesice čaja

Sledeći članak

Perut i kako je se rešiti brzo i lako

Sledeći članak
Perut i kako je se rešiti brzo i lako

Perut i kako je se rešiti brzo i lako

Komentari 1

  1. Kristina says:
    9 years pre

    Odlicni saveti. Jedini problem jesu koraci 7 i 10. Jako mi je teksko da ne jedem kasno kad sam gladna. A stres mi je sastavni deo dana tako da…to gotovo ni da ne mogu da izbegnem.

    Odgovori

Ostavite komentar Cancel reply

Vaša emall adresa se neće prikazati drugima. Obavezna polja su obeležena sa *

Najnoviji saveti

e fiskalna kasa

Kako online fiskalne kase doprinose bržem i efikasnijem radu u ugostiteljstvu i maloprodaji

19.05.2025
Gejming setup home office

Desktop ili laptop: kako izabrati računar koji zaista odgovara vašim navikama

19.05.2025
Lepa devojka iz profila

Kako do savršenog nosa bez operacije

19.05.2025
Kafa i kreativnost – zašto mnogi umetnici piju kafu dok stvaraju

Kafa i kreativnost – zašto mnogi umetnici piju kafu dok stvaraju

13.05.2025
Polovni računari

Saveti za odabir polovnog računara

09.05.2025

Izdvajamo

  • U trendu
  • Komentari
  • Najnovije
Solubitrat caj

Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

31.10.2024
magnezijum hlorid

LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

23.03.2020
KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

16.12.2020
Na Drini Ćuprija prepricano

Na Drini Ćuprija Prepričano Ivo Andrić analiza dela

16.08.2022
Pi kriptovaluta

Da li je Pi Kriptovaluta novi Bitcoin u budućnosti

15.08.2023
Solubitrat caj

Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

26
KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

18
magnezijum hlorid

LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

17
Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

14
Kako otvoriti flašu

Kako otvoriti flašu

6
e fiskalna kasa

Kako online fiskalne kase doprinose bržem i efikasnijem radu u ugostiteljstvu i maloprodaji

19.05.2025
Gejming setup home office

Desktop ili laptop: kako izabrati računar koji zaista odgovara vašim navikama

19.05.2025
Lepa devojka iz profila

Kako do savršenog nosa bez operacije

19.05.2025
Kafa i kreativnost – zašto mnogi umetnici piju kafu dok stvaraju

Kafa i kreativnost – zašto mnogi umetnici piju kafu dok stvaraju

13.05.2025
Polovni računari

Saveti za odabir polovnog računara

09.05.2025

Zapratite nas

Saveti.rs

Ovde možete pročitati savete iz sledećih oblasti – zdravlje, auto, IT, posao, putovanja. Takođe možete naći i zanimljive recepte i poneko zrnce mudrosti.

Pratite nas

Saveti po kategorijama

  • Alternativna medicina (58)
  • Auto (59)
  • IT (67)
  • Knjige (9)
  • Kriptovalute (2)
  • Kuća Enterijer (186)
  • Kućnih ljubimaca (9)
  • Kuhinja (42)
  • Lepota (123)
  • Misli (50)
  • Moda (48)
  • Nekretnine (52)
  • Ostalo (176)
  • Posao (140)
  • Putovanja (103)
  • Rekreacija (22)
  • Restorani (5)
  • Slano (32)
  • Slatko (23)
  • Tajne kuhinje (21)
  • Zanimljivo (157)
  • Zdrava hrana (37)
  • Zdravlje (215)
  • Zdravo telo (64)
  • Znanje (2)

Najnoviji saveti

e fiskalna kasa

Kako online fiskalne kase doprinose bržem i efikasnijem radu u ugostiteljstvu i maloprodaji

19.05.2025
Gejming setup home office

Desktop ili laptop: kako izabrati računar koji zaista odgovara vašim navikama

19.05.2025
Lepa devojka iz profila

Kako do savršenog nosa bez operacije

19.05.2025
  • O nama
  • Kontakt
  • Objavite savet

© 2025 SEO agencija by Net Vision

Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
  • Zdravlje
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo
    • Rekreacija
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
  • Kuhinja
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje
    • Restorani
  • Znanje
    • Knjige
    • Misli
  • Posao
    • Nekretnine
  • IT
    • Kriptovalute
  • Putovanja
  • Lepota
  • Moda
  • Kuća Enterijer
  • Auto
  • Zanimljivo
  • Ostalo

© 2025 SEO agencija by Net Vision