Saveti.rs
  • Zdravlje
    • Sve
    • Alternativna medicina
    • Kućnih ljubimaca
    • Rekreacija
    • Zdrava hrana
    • Zdravo telo
    Glavni razlozi za opadanje i gubitak kose

    Glavni razlozi za opadanje i gubitak kose

    Osoba drži različite suplemente na dlanovima

    Koliko su esencijalni vitamini zapravo bitni?

    Kako izgraditi skladan brak? Stručni saveti za međuljudske odnose!

    Kako izgraditi skladan brak? Stručni saveti za međuljudske odnose!

    Prevaziđite anksioznost i osetite se slobodno

    Prevaziđite anksioznost i osetite se slobodno

    Kako treba da izgleda idealna nega lica

    Kako treba da izgleda idealna nega lica

    31. nedelja trudnoće

    Posebnost sedmog meseca u trudnoći

    Pastile za promuklost

    Reagujte pametno i naučite kako da tretirate bolove u grlu

    erektilna disfunkcija

    Bitka muškarca u 21. veku: Kako pobediti nevidljive neprijatelje?

    Lečenje neplodnosti

    5 proverenih načina za lečenje neplodnosti

    Zakoračite u budućnost mentalnog zdravlja

    Zakoračite u budućnost mentalnog zdravlja

    Mladeži na telu

    Mladež, fleka ili beleg: Kako napraviti razliku kada su promene na koži u pitanju

    Kompozitne fasete

    Kompozitne fasete: Put do holivudskog osmeha bez mnogo ulaganja

  • Kuhinja
    • Sve
    • Slano
    • Slatko
    • Tajne kuhinje
    Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

    Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

    O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

    O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

    Slana krepa

    Najbolje krepe i palačinke u Beogradu – Posetite Haris Crepe

    Kako se pravi cappuccino bez aparata za kafu? Kada ga jednom probate, spremaćete ga stalno

    Kako se pravi cappuccino bez aparata za kafu? Kada ga jednom probate, spremaćete ga stalno

    Dečije torte

    Dečije torte i rođendanske torte – umetnost koja oduševljava i ostavlja bez daha sve generacije ljudi

    Prijatelji vino čaše i sto

    Kako organizovati večeru za veći broj ljudi

    Roštilj vatra meso

    Šta su usisivači za pepeo i kako se koriste?

    Puter od kikirikija

    Kako da sami napravite kikiriki puter kod kuće?

    Bosch uredjaji

    Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

    Trending Tags

    • Putovanja
    • Kuća Enterijer
    • Lepota
    • Moda
    • Posao
    • Auto
    • IT
    • Zanimljivo
    Nema rezultata
    Pregledaj sve rezultate
    • Zdravlje
      • Sve
      • Alternativna medicina
      • Kućnih ljubimaca
      • Rekreacija
      • Zdrava hrana
      • Zdravo telo
      Glavni razlozi za opadanje i gubitak kose

      Glavni razlozi za opadanje i gubitak kose

      Osoba drži različite suplemente na dlanovima

      Koliko su esencijalni vitamini zapravo bitni?

      Kako izgraditi skladan brak? Stručni saveti za međuljudske odnose!

      Kako izgraditi skladan brak? Stručni saveti za međuljudske odnose!

      Prevaziđite anksioznost i osetite se slobodno

      Prevaziđite anksioznost i osetite se slobodno

      Kako treba da izgleda idealna nega lica

      Kako treba da izgleda idealna nega lica

      31. nedelja trudnoće

      Posebnost sedmog meseca u trudnoći

      Pastile za promuklost

      Reagujte pametno i naučite kako da tretirate bolove u grlu

      erektilna disfunkcija

      Bitka muškarca u 21. veku: Kako pobediti nevidljive neprijatelje?

      Lečenje neplodnosti

      5 proverenih načina za lečenje neplodnosti

      Zakoračite u budućnost mentalnog zdravlja

      Zakoračite u budućnost mentalnog zdravlja

      Mladeži na telu

      Mladež, fleka ili beleg: Kako napraviti razliku kada su promene na koži u pitanju

      Kompozitne fasete

      Kompozitne fasete: Put do holivudskog osmeha bez mnogo ulaganja

    • Kuhinja
      • Sve
      • Slano
      • Slatko
      • Tajne kuhinje
      Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

      Najbolji kućni espresso aparati za mali, srednji i veći budžet

      O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

      O čemu treba razmišljati kada kupujete kadu za vaše kupatilo

      Slana krepa

      Najbolje krepe i palačinke u Beogradu – Posetite Haris Crepe

      Kako se pravi cappuccino bez aparata za kafu? Kada ga jednom probate, spremaćete ga stalno

      Kako se pravi cappuccino bez aparata za kafu? Kada ga jednom probate, spremaćete ga stalno

      Dečije torte

      Dečije torte i rođendanske torte – umetnost koja oduševljava i ostavlja bez daha sve generacije ljudi

      Prijatelji vino čaše i sto

      Kako organizovati večeru za veći broj ljudi

      Roštilj vatra meso

      Šta su usisivači za pepeo i kako se koriste?

      Puter od kikirikija

      Kako da sami napravite kikiriki puter kod kuće?

      Bosch uredjaji

      Godišnjica rada prodavnice koju kupci obožavaju sa dobrim razlogom

      Trending Tags

      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Saveti.rs
      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      Početna Zdravlje Alternativna medicina

      10 koraka do vitkog tela

      Admin od Admin
      03.06.2015
      u Alternativna medicina
      1
      46
      Pregleda
      Podeli na Facebook-uPodeli na Twitter-u

      Ako Vam je dosadilo da držite dijete nakon kojih odmah povratite kilograme i spremni ste da se trajno rešite suvišne kilaže, ovih 10 koraka za gubljenje telesne težine Vam mogu pomoći kao neka vrsta vodiča za to šta je potrebno za trajno i zdravo mršavljenje.

      10 koraka za mršavljenje

      U ovih 10 koraka za mršavljenje ćemo opisati šta treba, a šta ne treba raditi kako biste uspešno smršali. Dok čitate ovaj tekst, imajte na umu da se suvišni kilogrami nisu pojavili preko noći i da je najbolji način da ih se otarasite ići polako, ali sigurno, uz gubitak pola kilograma do kilogram nedeljno. Možda zvuči previše sporo, ali kad sagledate dugoročno, to znači da na godišnjem nivou možete smršati 25 kg!

      Saveti za mrsavljenje (1)

      Prvi korak – zaboravite brze dijete

      Nemojte nasedati na lažna obećanja da ćete nekom brzom dijetom drastično smršati za kratko vreme. Takve dijete uglavnom brzo i izađu iz mode. Ovakve dijete nemaju dugoročne efekte, jer Vas ne uče kako da trajno izmenite navike u ishrani. Dodatno, većina njih je nezdrava. Umesto toga, porazgovarajte sa svojim doktorom i vidite koja dijeta je najbolja za Vas.

      Drugi korak – pijte mnogo vode

      Voda je značajan deo svaki dijete, bez obzira na to da li pokušavate da smršate, jer čak i blaga dehidratacija može usporiti metabolizam. Generalno, preporučena dnevna doza je 8 običnih čaša vode, mada upravo to „generalno“ ne znači da je ta doza preporučena i za Vas. Kako biste izračunali dnevne potrebe za vodom, koristite formulu: 30 ml vode na svaki kilogram telesne težine.

      Sem što ubrzava metabolizam, konzumacija više vode tokom dijete pomaže i u:

      – Bržem topljenju masti, jer se mnogo nusproizvoda izbacuje iz organizma

      – Umanjivanju apetita

      – Održavanju kože hidriranom i doprinosi mlađem izgledu

      Treći korak – jedite manje šećera

      Unos mnogo šećera kod većine ljudi dovodi do viška kilograma, jer preterujemo sa njim. Nađite način koji Vam najbolje odgovara da ograničite unos šećera. Na primer, u mnogim dijetama su potpuno zabranjeni slatkiši, osim u posebnim prilikama. Zamenite rafinisani šećer prirodno slatkim namirnicama poput voća, koje takođe sadrži složene ugljene hidrate, koje će Vas duže činiti sitim. Oni takođe održavaju stabilan nivo šećera u krvi i daju više energije.

      Četvrti korak – ograničite unos namirnica sa visokim glikemijskim indeksom

      Glikemijski indeks je mera za povezanost ugljenih hidrata sa njihovim efektom na nivo glukoze u krvi. Jedenjem namirnica sa niskim glikemiskim indeksom glukoza ulazi u krvotok sporije, manje osećate glad između obroka i imate više energije. Rangiranje po glikemijskom indeksu izgleda ovako:

      – 70 i više – visok

      – 56-69 – srednji

      – 55 i niži – nizak

      Peti korak – jedite voće i povrće

      Iako voće i povrće nisu magične namirnice od kojih ćete smršati preko noći, uglavnom sadrže malo kalorija i mnogo vlakana, što znači da duže ostajete siti. Uz sve ovo, sirovo voće i povrće je puno hranljivih sastojaka koji će pomoći da ostanete zdravi. Preporučena dnevna doza je pet porcija, ali ako držite dijetu, smatrajte da je tih pet porcija voća ili povrća minimalna doza koju treba da pojedete.

      Šesti korak – ne preskačite obroke

      Ne preskačite obroke, jer ukoliko preskačete obroke postajete gladniji i brže ćete jesti kad sednete da jedete, osećaćete slabost i vrtoglavicu. Ukoliko Vas ovakva osećanja savladaju, organizam će automatski poslati signal da Vam je momentalno potrebna hrana. Problem je u tome što, kada se osećate ovako, lako ćete posegnuti za prvim što Vam je pri ruci i verovatno ćete se prejesti.

      Još jedan razlog zašto nije dobro preskakati obroke je to što se metabolizam prilagođava na manje obroka i prebacuje se iz „ubrzanog“ režima u „režim preživljavanja“. To znači da ćete sporije sagorevati kalorije, jer će organizam automatski pokušati da sačuva energije. Dakle, svako preskakanje obroka možda deluje kao da može pomoći u mršavljenju, na duge staze daje kontraefekat.

      Saveti za mrsavljenje (2)

      Sedmi korak – nemojte jesti kasno

      Kako danas svi živimo užurbano i nemamo vremena ni za šta, jedan od problema vezan za gojenje jeste kasna večera. Jedno istraživanje je pokazalo da nije bitno samo koliko jedete, već i kada jedete, jer to može dovesti do neželjenog viška kilograma. Ukoliko znate da nećete imati vremena da zbog obaveza ranije jedete, bolje pojedite manji obrok predveče umesto obilnog ručka u toku dana.

      Osmi korak – postavite realne ciljeve

      Postavljanje realnih ciljeva je put do uspeha umesto do neuspeha, a ništa nije tako dobra motivacija kao uspeh. Realističan cilj je onaj nad kojim imate kontrolu. Recimo, „izgubiti kilogram nedeljno“ možda zvuči kao realističan cilj, ali zapravo nemate kontrolu nad svojom težinom. Ako umesto toga izgubite kilogram i po, to znači da ste i premašili postavljen cilj, ali to nije bio cilj. Realistični ciljevi bi trebali da budu jednostavni i nešto nad čim imate kontrolu, npr.:

      – Piti 8 čaša vode dnevno

      – Voditi dnevnik ishrane u kom ćete beležiti šta ste sve pojeli, koliko ste pojeli i kako se osećate

      – Ne jesti šećer tokom nedelje

      – Sastaviti meni od namirnica sa srednjim i niskim glikemijskim indeksom

      – Vežbati 3-5 dana nedeljno najmanje 30 minuta

      Ovo su primeri prostih i dostižnih ciljeva, a na Vama je da odlučite da li ćete ih poštovati ili ne.

      Deveti korak – vežbanje

      Vežbe ne moraju da budu naporne. Izaberite vežbu u kojoj uživate. Ukoliko ne znate odakle da počnete, šetajte! Ako ste do sad uglavnom bili malo fizički aktivni, počnite sa vežbanjem do 20 minuta i postepeno povećavajte intenzitet i vreme vežbanja, tako da kroz neko vreme stignete i do 20-60 minuta vežbanja tokom dana.

      Deseti korak – naučite da se izborite sa stresom

      Prejedanje na emocionalnoj bazi obično dovodi do gojenja. Naučite da se izborite sa stresom, jer ukoliko vodite manje stresan život, ješćete manje kada ste pod uticajem jakih emocija, bez obzira na to da li ste srećni, tužni, uznemirani itd.

      Sprovedite sve ovo u praksi

      Ukoliko želite da pratite navedene korake kako biste smršali, vrlo je važno da budete discilpinovani, ali možete sebi dozvoliti po koji „ispad“ s vremena na vreme. Nije lako smršati i održati željenu težinu, ali ćete svakako pomisliti da je bilo vredno kad stanete na vagu i vidite nekoliko kilograma manje.

      Tagovi: dijetamršavljenjetelovitko telo
      Predhodni članak

      Iskoristite kesice čaja

      Sledeći članak

      Perut i kako je se rešiti brzo i lako

      Sledeći članak
      Perut i kako je se rešiti brzo i lako

      Perut i kako je se rešiti brzo i lako

      Komentari 1

      1. Kristina says:
        7 years pre

        Odlicni saveti. Jedini problem jesu koraci 7 i 10. Jako mi je teksko da ne jedem kasno kad sam gladna. A stres mi je sastavni deo dana tako da…to gotovo ni da ne mogu da izbegnem.

        Odgovori

      Ostavite komentar Cancel reply

      Vaša emall adresa se neće prikazati drugima. Obavezna polja su obeležena sa *

      Najnoviji saveti

      Radijator devojka

      Top 3 načina za grejanje vašeg doma

      25.09.2023
      Vikendica šuma svetlo

      Saveti za izgradnju vikendice

      25.09.2023
      zenske jakne

      Transformišite svoj stil i identitet osvezenjem jesenje garderobe

      22.09.2023
      Glavni razlozi za opadanje i gubitak kose

      Glavni razlozi za opadanje i gubitak kose

      21.09.2023
      Osoba drži različite suplemente na dlanovima

      Koliko su esencijalni vitamini zapravo bitni?

      21.09.2023

      Izdvajamo

      • U trendu
      • Komentari
      • Najnovije
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      22.02.2018
      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      16.12.2020
      Na Drini Ćuprija prepricano

      Na Drini Ćuprija Prepričano Ivo Andrić analiza dela

      16.08.2022
      magnezijum hlorid

      LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

      23.03.2020
      Pi kriptovaluta

      Da li je Pi Kriptovaluta novi Bitcoin u budućnosti

      15.08.2023
      Solubitrat caj

      Solubitrat čaj – kako se rešiti infekcije urinarnog trakta prirodnim putem

      21
      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      KAKO NAPRAVITI FACEBOOK PROFIL

      18
      Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

      Kako instalirati WINDOWS 7 ili reinstalirati WINDOWS 7

      14
      magnezijum hlorid

      LEČENJE POMOĆU MAGNEZIJUM HLORIDA

      13
      PARADOKS – Istinski najbolji savet do sad…

      PARADOKS – Istinski najbolji savet do sad…

      4
      Radijator devojka

      Top 3 načina za grejanje vašeg doma

      25.09.2023
      Vikendica šuma svetlo

      Saveti za izgradnju vikendice

      25.09.2023
      zenske jakne

      Transformišite svoj stil i identitet osvezenjem jesenje garderobe

      22.09.2023
      Glavni razlozi za opadanje i gubitak kose

      Glavni razlozi za opadanje i gubitak kose

      21.09.2023
      Osoba drži različite suplemente na dlanovima

      Koliko su esencijalni vitamini zapravo bitni?

      21.09.2023

      Zapratite nas

      Saveti.rs

      Ovde možete pročitati savete iz sledećih oblasti – zdravlje, auto, IT, posao, putovanja. Takođe možete naći i zanimljive recepte i poneko zrnce mudrosti.

      Pratite nas

      Saveti po kategorijama

      • Alternativna medicina (49)
      • Auto (42)
      • IT (47)
      • Knjige (4)
      • Kriptovalute (1)
      • Kuća Enterijer (101)
      • Kućnih ljubimaca (4)
      • Kuhinja (20)
      • Lepota (100)
      • Misli (47)
      • Moda (26)
      • Nekretnine (22)
      • Ostalo (137)
      • Posao (91)
      • Putovanja (62)
      • Rekreacija (15)
      • Slano (31)
      • Slatko (18)
      • Tajne kuhinje (19)
      • Uncategorized (14)
      • Zanimljivo (81)
      • Zdrava hrana (29)
      • Zdravlje (127)
      • Zdravo telo (30)

      Najnoviji saveti

      Radijator devojka

      Top 3 načina za grejanje vašeg doma

      25.09.2023
      Vikendica šuma svetlo

      Saveti za izgradnju vikendice

      25.09.2023
      zenske jakne

      Transformišite svoj stil i identitet osvezenjem jesenje garderobe

      22.09.2023
      • O nama
      • Kontakt
      • Objavite savet

      © 2023 SEO agencija by Net Vision

      Nema rezultata
      Pregledaj sve rezultate
      • Zdravlje
      • Kuhinja
      • Putovanja
      • Kuća Enterijer
      • Lepota
      • Moda
      • Posao
      • Auto
      • IT
      • Zanimljivo

      © 2023 SEO agencija by Net Vision