San je izuzetno važan za decu u razvoju jer direktno utiče na njihov fizički, mentalni i emocionalni razvoj. Tokom sna, telo prolazi kroz procese koji su ključni za rast i obnovu, a mozak obrađuje informacije i formira dugoročna sećanja.
Uticaj sna na fizički razvoj
Jedna od značajnih studija koja istražuje uticaj sna na rast i fizički razvoj dece je istraživanje objavljeno u časopisu “Journal of Pediatrics” 2011. godine. Studija pod nazivom “Longitudinal Study of Sleep Duration and Growth in Preschool-Aged Children” pratila je preko 1.400 dece od njihovog rođenja do 6. godine.
Rezultati studije su pokazali da deca koja spavaju manje od preporučenih sati (manje od 10 sati noću) imaju veću verovatnoću da budu niža od svojih vršnjaka koji spavaju više. Studija je pokazala da nedostatak sna može biti povezan sa smanjenim lučenjem hormona rasta, što može rezultirati usporenim rastom.
Takođe je primećeno da deca koja su imala kontinuirani manjak sna tokom predškolskih godina imaju tendenciju da imaju veći indeks telesne mase (BMI) kasnije u detinjstvu, što sugeriše moguću povezanost između nedostatka sna i gojaznosti.
Uticaj sna na kognitivan razvoj
Tokom sna, mozak obrađuje i konsoliduje informacije koje su deca primila tokom dana. Ovaj proces je posebno važan za dugoročno pamćenje, što omogućava deci da bolje zapamte naučeno. REM faza sna, koja je karakterizovana brzim pokretima očiju, smatra se ključnom za konsolidaciju proceduralnog pamćenja (vezanog za učenje veština) i deklarativnog pamćenja (vezanog za činjenice i informacije).
Dobar san poboljšava sposobnost dece da se fokusiraju i obraćaju pažnju na zadatke tokom dana. Nedostatak sna može dovesti do problema sa koncentracijom, povećanog nemira, i smanjene sposobnosti da se odgovori na nove informacije, što sve negativno utiče na akademski uspeh.
Izvršne funkcije mozga, koje uključuju sposobnost planiranja, organizovanja, rešavanja problema, i kontrole impulsa, direktno su povezane sa kvalitetom sna. Nedovoljno sna može oslabiti ove funkcije, što može uticati na sposobnost deteta da se prilagodi novim situacijama i donosi složene odluke.
San utiče i na sposobnost deteta da reguliše emocije. Deca koja ne spavaju dovoljno mogu biti sklonija promenama raspoloženja, anksioznosti, i emocionalnoj labilnosti, što može ometati njihovu sposobnost da se fokusiraju i uče.
Kakav uticaj ima san na imunitet kod dece?
Dobar imunitet kod dece u velikoj meri zavisi od količine i kvaliteta sna. Naime, tokom sna, telo proizvodi i oslobađa citokine, proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija i upala. Nedostatak sna može smanjiti proizvodnju citokina, čineći telo podložnijim infekcijama. San takođe pomaže u proizvodnji T-limfocita, ključnih imunoloških ćelija koje igraju vitalnu ulogu u prepoznavanju i uništavanju inficiranih ćelija.
San pomaže u jačanju imunološke memorije, što znači da telo lakše prepoznaje i brže reaguje na patogene koje je već susrelo. Ovo je posebno važno za decu, jer njihov imunološki sistem još uvek razvija sposobnost prepoznavanja i borbe protiv različitih infekcija.
Nadalje, kvalitetan san pomaže u smanjenju upalnih procesa u telu. Kada su deca bolesna, telo koristi san kao sredstvo za oporavak. Tokom sna, imunološki sistem je aktivniji u borbi protiv infekcija, što omogućava telu da se brže oporavi. Nedostatak sna može produžiti trajanje bolesti ili povećati rizik od komplikacija.
Kako uspostaviti zdravu rutinu spavanja na duge staze?
Uvođenje i održavanje pravilne rutine spavanja kod dece može biti izazovno, ali kada jednom uspete u tome, činite puno za njegovo zdravlje u godinama koje dolaze. Pravilna rutina spavanja pomaže deci ne samo da se uspavaju brže, već da spavaju dublje, i da se probude odmorna. Mi smo za vas pripremili par saveta šta treba da uradite.
Budite dosledni
Postavite fiksno vreme za odlazak na spavanje i buđenje, čak i vikendom. Održavanje rutine zahteva vreme i trud. Čak i ako naiđete na otpor ili izazove, doslednost će na duge staze doneti rezultate.
Prilagodite vreme spavanja uzrastu
Uverite se da vreme za spavanje omogućava detetu dovoljno sna u skladu sa njegovim uzrastom (na primer, predškolskoj deci je potrebno 10-13 sati sna, dok adolescentima treba 8-10 sati).
Stvorite rutinu
Uvedite umirujuću rutinu pre spavanja, kao na primer aktivnosti poput kupanja, čitanja knjige ili slušanja umirujuće muzike. To može pomoći detetu da se opusti i pripremi za san.
Izbegavajte ekran i stimulacije
Izbegavajte uzbudljive aktivnosti, ekrane (TV, tablet, telefon) i jaku svetlost barem sat vremena pre spavanja, jer mogu ometati proces uspavljivanja.
Napravite komfornu i umirujuću atmosferu
Osigurajte da je dečja soba tiha, mračna, i hladna, što su uslovi koji podstiču bolji san. Koristite noćnu lampu sa prigušenom svetlošću ako je potrebno, ali izbegavajte jako svetlo u spavaćoj sobi.
Uklonite smetnje
Izbacite igračke i druge predmete koji mogu odvlačiti pažnju iz kreveta ili spavaće sobe.
Ograničite popodnevni san (kod starije dece)
Ako dete ima problema sa spavanjem noću, pokušajte da smanjite dužinu ili broj dremki tokom dana, posebno u kasnijim popodnevnim satima.
Podstaknite fizičke aktivnosti
Redovna fizička aktivnost tokom dana pomaže deci da troše energiju i bolje spavaju noću. Ipak, izbegavajte intenzivne fizičke aktivnosti neposredno pre spavanja.
Razvijte lepe asocijacije sa krevetom i spavanjem
Ohrabrite dete da vidi vreme za spavanje kao prijatan deo dana. Pozitivan stav prema spavanju može pomoći u smanjenju otpora i razvijanju zdravih navika.
Objasnite važnost sna
U zavisnosti od uzrasta deteta, objasnite mu zašto je san važan za njegovo zdravlje i dobrobit. Razumevanje značaja sna može pomoći detetu da se lakše pridržava rutine.
Budite strpljivi u uvođenju nove rutine
Ako trenutno nemate ustaljenu rutinu, postepeno uvodite promene. Na primer, pomerajte vreme za spavanje svakih nekoliko dana po 10-15 minuta ranije dok ne dostignete željeno vreme.
San je od suštinskog značaja za celokupan razvoj dece, igrajući ključnu ulogu u njihovom fizičkom, kognitivnom, i emocionalnom zdravlju. Nedostatak sna može dovesti do problema u rastu, smanjene sposobnosti učenja, oslabljenog imuniteta, i problema sa ponašanjem. Zbog toga je važno da roditelji posvete pažnju stvaranju i održavanju zdrave rutine spavanja, koja će omogućiti deci da dobiju potreban odmor i da rastu u zdrave, srećne i uspešne individue.
