Opšte preporuke za pravilnu ishranu

1. Doručak je OBAVEZAN.ishrana

U skladu sa metabolizmom i potrebama organizma, kao i zbog pravilne stimulacije lučenja hormona i enzima za razgradnju masti, ne smete preskakati doručak. Najispravnije je doručkovati između 8 i 9 časova ujutru. Na taj način organizam započinje pravilnu potrošnju rezerva masti u organizmu, a tom jutarnjom stimulacijom potrošnja masti u organizmu se odvija tokom celog dana.

Ukoliko preskačete dorucak ili prvi obrok odložite za podnevne časove, organizam stvara odbrambeni mehanizam i tada se masti, umesto da se iskorišćavaju kao glavni izvor energije za rad svih organa (srca, pluća, mozga, mišića…), deponuju, talože i čuvaju za “ crne dane”. Organizam je u “strahu” da ne ostane bez hrane, pa umesto da razgrađuje masti, počinje da razgrađuje proteine.

Kod restriktivnih dijeta za “brzo” skidankilograma, dijeta u kojima se smanjuje broj obroka, kao i količina hrane, smanjenje telesne težine je samo prividno. Zato se po prestanku dijete i ponovnim unošenjem hrane u istoj količini i sastavu kao pre dijete, vrlo brzo vraća telesna težina, što je poznato kao JO-JO efekat.

Doručak mora biti uravnotežen. Treba sadržati dovoljan broj kalorija u skladu sa potrebama organizma.

2. Između dva obroka je potrebno napraviti pauzu 3 do 4 sata

U tom vremenskom periodu iskoristiće se sve hranljive materije unete u prethodnom obroku.

3. Ručak se preporučuje između 13 i 15 časova.

Ručak treba sadržati raznovrsnu hranu.

4. Večera je najmanje 2 do 3 sata pre odlaska na počinak.

Večera treba da sadrži manje masnu hranu, ribu, salate.

5. Slatkiše u ogranicenoj količini možete jesti u popodnevnim satima (16 do 19 časova).

Tada se najpravilnije iskorišćavaju prosti šećeri, najmanje utiču na stvaranje masnih  naslaga.

6. Smanjite unos alkohola, gaziranih napitaka, napitaka zaslađenih veštačkim zaslađivačima.

Koristite prirodne, sveže ceđene voćne sokove.

7. Između glavnih obroka preporučuju se užine.

8. Obavezna fizička aktivnost.

Preporuka je da se fizička aktivnost obavlja u jutarnjim časovima, pre doručka. To je najbolje vreme za pojačano trošenje masti iz organizma.

Najslabiji efekti se postižu ukoliko su treninzi posle 21 čas.

Ne treba vežbati neposredno posle obroka.

Najbolje za potrošnju masti  je brzo hodanje, najmanje pola sata, a optimalno sat vremena (za žene 3 puta nedeljno, a za muškarce 4 puta nedeljno).

Podeli na:

Ostavite komentar

Vaša emall adresa se neće prikazati drugima. Obavezna polja su obeležena sa *